在有氧運動的燃脂排行榜中，跑步只能排第四名，而比跑步更燃脂的運動，且排在第一名的運動，那就是跳繩了。跳繩以前作為我們的娛樂活動，而後在健身圈中成為被公認的燃脂「殺手」。
從圖中可以看出來，跳繩連續10分鍾就能夠消耗掉94大卡的卡路里了，相對於跑步來說，10分鍾只能消耗掉66大卡，確實燃脂效率要比跑步更高。而且跳繩比跑步也更容易能夠堅持做到10分鍾以上的燃脂時間。
很多小夥伴都說跑步的燃脂效果也不錯，但是減肚子的效果就很一般，而跳繩就可以很好地減掉腹部脂肪，跳著跳著，小肚子都消失了，腰圍也會縮小一大圈，腰身會更緊實。
為什麼跳繩會比跑步更燃脂，更減肚子呢？
跳繩和跑步作為常見的有氧運動，兩者均為有氧運動，但是跳繩卻更勝一籌！
1，跳繩雖然作為有氧運動，但是也屬於高強度間歇性運動，能夠在短時間內消耗掉身體大量的熱量，讓身體爆發能力，瞬間提升燃脂心率，達到高效燃脂減脂的狀態。
而跑步相對平穩，運動頻率沒有跳繩高，運動強度也會相對較平穩，能夠持久慢跑，但是卻不能夠持久快跑，所以跑步的運動強度要比跳繩更低，燃脂效率自然也會較低。
2，在燃脂消耗上，研究數據顯示，持續跳繩10分鍾所消耗的熱量與慢跑30分鍾相當。這種高強度的運動模式能夠在更短的時間內達到更好的燃脂效果。而在以相同的時間來計算，跳繩消耗的熱量通常比跑步更多，所以燃脂效果也會更好，所以適合多數沒時間運動的減肥小夥伴。
3，針對腹部肌肉群刺激和訓練，跳繩過程中，腹部肌肉都需要用力收縮以維持身體的平衡和穩定，跳繩時身體的上下跳動對腹部肌肉的刺激更為強烈，長期堅持跳繩，能夠有效刺激腹部肌肉，增強腹部肌肉的力量，從而加速腹部脂肪的燃燒，達到減肚子的目的。
跑步時，身體主要是進行前後方向的移動，對腹部肌肉的刺激相對較弱。所以跳繩減肚子的效果確實要比跑步更顯著！
4，跳繩需要身體多個部位的協同配合，提高了身體的協調性，使得全身各個肌肉群都參與到運動中來，形成了一種全身性的鍛鍊效果。當全身肌肉都被調動起來時，身體的新陳代謝速度會顯著提高，從而促進脂肪的燃燒。
跳繩提升了身體協調性，有助於增強腹部核心肌群的控制能力，讓腹部肌肉在運動中得到更充分的鍛鍊，進而加速腹部脂肪的分解。
5，長期堅持運動是減肥成功的關鍵因素之一，由於跳繩的運動損傷風險較低，受因素影響比較少，而不像跑步，各種因素的影響會讓跑步中斷（時間，天氣，場地等因素），跳繩更容易長期堅持下來，促進身體燃脂減脂，而跑步則更難堅持下來。
只有持續的跳繩，才能保證了減肥計劃的連續性和穩定性。持續的跳繩運動能夠讓身體逐漸適應運動強度，不斷提高新陳代謝水平，持續燃燒脂肪，達到更好的減肚子和燃脂效果。