你平時有進行拉伸運動嗎？拉伸是一項低強度的訓練方式，在家就能練起來，適合大多數人群進行鍛鍊。對於健身鍛鍊的人來說，健身訓練前後進行適當的拉伸是非常重要的。
每天一組拉伸訓練，收獲的好處也是非常多的：
1、提升身體靈活性、柔軟度
通過拉伸各個部位的肌肉和韌帶，我們可以有效地改善肌肉僵硬、關節不靈活等問題，使身體更加輕盈自如，有助於我們在日常生活中更加自如地活動，還能在運動中更好地發揮潛能，避免運動損傷。
2、激活身體肌群，改善久坐疾病
對於久坐不動的現代人來說，長時間保持同一姿勢，容易導致肌肉僵硬、血液循環不暢等問題。
通過拉伸訓練，我們可以喚醒沉睡的肌肉，改善久坐帶來的種種不適，比如肩頸勞損、腰酸背痛等問題，從而緩解疲勞，提高工作效率。
3、健身前後比作拉伸
拉伸訓練可以幫助我們潤滑關節，預防運動中的拉傷和扭傷。同時，在健身後進行拉伸訓練，可以有效改善肌肉充血問題，促進肌肉恢復，提高運動效果。
4、加快腸道蠕動，促進排便
拉伸訓練還有助於加快腸道蠕動，促進排便，改善消化功能。通過拉伸腹部和背部的肌肉，我們可以促進腸道的蠕動，加速食物在腸道中的推進速度，從而減輕便秘等消化問題。
5、緩解焦慮，平心靜氣
在快節奏的現代生活中，人們時常面臨著來自工作、學習、生活等各方面的壓力，焦慮情緒時常困擾著我們的心靈。
而拉伸訓練作為一種簡單而有效的身心調節方式，能夠有效地緩解這種焦慮感，使我們在面對生活中的種種壓力時能夠保持一顆平靜的心。
6、改善睡眠質量。
如今的人由於各種壓力、焦慮情緒，往往會導致失眠或睡眠質量下降，而拉伸訓練通過放鬆身體，使我們更容易進入深度睡眠狀態，從而緩解疲勞，恢復精力。
幾個簡單易做的拉伸動作，趕緊學起來：
動作1、交替曲肘平板支撐 堅持30秒，重復4組
動作2、駱駝式 堅持10秒，重復4次
動作3、嬰兒式 堅持10秒，重復4次
動作4、仰臥盤腿 堅持10秒，左右各2次
動作5、小飛燕 堅持10秒，重復4次
動作6、背後手指相扣 堅持10秒，左右各2次
動作7、蝴蝶式 堅持10秒，重復4次