健身圈裡有一堆"看起來很拼、實際上零作用"的行為，坑了無數新手。今天小編就把這幾個最典型的扒出來，看看你中了幾條，趕緊糾正。
行為1、天天練腹肌，想練掉小肚子
不少人以為天天練腹肌，就能減掉小肚子，秀出腹肌線條。而嘗試過的人會發現，無論怎麼努力進行腹肌訓練，都無法撼動小腹贅肉。
因為脂肪的燃燒是全身性的，並不是練哪兒瘦哪兒。想要身體分解身上的脂肪，我們需要保持熱量缺口，只有熱量攝入小於熱量輸出，身體才能燃燒脂肪，隨著體脂率的下降，腹部贅肉也會減少。
行為2、通過"暴汗燃脂"
有的人認為流汗越多，脂肪分解越快，於是通過包裹保鮮膜、蒸桑拿等方法來追求暴汗燃脂。而實際上，汗水並不是脂肪的眼淚，流汗是身體調節體溫，當你補充水分後體重就會回升。
脂肪的分解並不是通過流汗，有84%的脂肪是通過呼吸作用分解的。想要高效燃脂，還是需要通過創造熱量缺口的模式，比如加強運動，控制熱量攝入，而不是跟汗水較勁。
行為3、為了減肥，進行過量有氧運動
很多人覺得動得越多瘦得越快，於是每天瘋狂跑步、跳操一兩個小時，然而，過量有運動反而會讓皮質醇水平偏高，這反而會促進脂肪囤積、加速肌肉分解，導致減肥效率越來越差。而過量有氧運動還會造成肌肉流失，這會導致基礎代謝往下掉，稍微吃多點就反彈。
正確的方式運動方式是：控制每次有氧運動時間不超過一小時，同時一周安排2-3次全身性的抗阻力訓練來保住肌肉，這樣才能起到燃脂塑形的效果，降低反彈風險。
行為4、用體重衡量減肥效果
減肥的人大都會通過體重秤來衡量減肥效果。然而，體重是會騙人的，當你進行大強度訓練後肌肉會儲存水分，第二天你的體重反而會上升，而多吃含鉀食物可以促進身體排出多餘脂肪，體重就會下降。
不僅如此，當你前一天的飲食過咸，第二天身體可能多存了一斤水，秤上就重了，但這並不是你變胖了。
所以，減肥期間，體重一天波動個兩三斤太正常了，肥胖的本質是體脂率超標，減肥的本質是減脂。因此，減肥的人，要關注的是體脂率情況，而不是被體重影響了心情。
行為5、健身後大吃一頓
有一些健身小白在每次健身後流了一身汗，認為消耗了大量熱量，可以獎勵自己吃一頓美食，於是吃上了烤肉、火鍋、炸雞。
而辛辛苦苦運動消耗的幾百大卡，還不如一頓美食熱量來得高。最後你會發現，健身後大吃一頓的行為，然而讓你越來越胖。
正確的方式是：健身結合運動，健身後也要管住嘴，健身後餓了可以吃一顆雞蛋、一根香蕉充飢，但是要控制每天的熱量攝入低於身體總消耗，你才能慢慢瘦下來。
