步入中年後身體活力減弱，身體的代謝能力下降，肌肉流失，身體漸漸地出現衰老的特徵。如何才能夠減緩身體衰老的速度呢？
這5個抗衰老好習慣堅持做，讓你保持身體活力，讓你多活幾十年！
1，多打網球，羽毛球等揮拍類的運動
這類運動能夠有效地提高全身的肌肉運動量，比如腿部，手臂肌肉，以及核心肌群等，能夠讓你提升爆發力，平衡能力，以及反應能力。
特別是羽毛球這類運動，能夠更好地刺激大腦多運轉起來，自身的反應能力和運轉都被提升上來，預防老年痴呆，保持身體活力，保持健康的狀態，有效地抵抗身體衰老。
2，避免久坐，有意識地提高身體的運動量
每天避免養成久坐的習慣，減少坐著的時間，臀部的肌肉不是給我們坐的，而是需要我們不斷地去刺激和鍛鍊它，從而提高了身體的健康素質。
總是久坐的人，血液循環變慢，容易誘發三高以及心血管疾病，所以避免久坐，有意識地提高運動量才是抗衰老，保持身材的關鍵。
3，戒掉抽菸和喝酒的習慣
長期抽菸喝酒的人，身體衰老的速度比不抽菸喝酒的人快了幾百倍，因為菸酒中的有害物質堆積在體內無法及時排出體外，從而加速了內髒器官的損害和老化，從而身體衰老的速度加快。
一定要戒掉菸酒，多吃一些高膳食纖維，富含抗氧化類的食物，以及多喝水等，才能夠有助於保持身體的健康狀態，維持活力代謝。
4，多做力量訓練
身體肌肉含量的提升，不只是能夠塑造身材，更多的是作用於身體內部，比如身體的代謝被提升上來了，身材變得更緊實了，身體變得更輕鬆了，身體活力被提升上來了，這都是力量訓練給身體帶來的好處。
堅持多做力量訓練能夠不斷地刺激和鍛鍊到肌肉群，增強自身的心肺功能，以及提升體能，讓身體保持活力代謝，抵抗衰老的速度。
5，堅持早睡，保證8個小時的睡眠時間
晚上不要熬夜晚睡，熬夜就是在透支身體，讓身體長期處於疲勞的狀態，無法得到修復和休息，內髒器官也沒有得到好的休息，內分泌紊亂，激素水平下降等，都是讓身體加速衰老的原因。
所以只有堅持早睡，晚上11點前入睡就能夠讓身體進入到深度睡眠狀態，並且有充足的時間去休息，保證7-8個小時的睡眠時間，有助於維持身體代謝，保持身體活力滿滿，精力充沛的狀態。
這5個抗衰老的習慣堅持做，長期堅持下來，你可以和同齡人的身體拉開很大的差距了，並且保持身體的活力代謝，有助於保持身體永葆年輕。