冬天，是個容易囤肉的季節，這個時候很多人會吃上各種火鍋、燒烤、烤肉，各種聚餐，導致熱量攝入超標，身材發胖。
冬天怎麼才能管理好身材，悄悄瘦下來？
冬天減肥，不求快速減重，只求來年瘦下一圈，經驗所有人。你只需要養成一些自律行為，就能避免脂肪堆積，一個季度瘦個10斤是沒有什麼問題的。
行為1、多喝熱水
冬天我們容易感到冷，尤其是穿得不夠的人，體感比較冷會促使身體發出進食指令，通過進食給身體產生足夠熱量。
我們冬天應該注意保暖，避免因為寒冷而出現進食的問題。此外，我們還需要多喝熱水，讓身體暖和起來，水是沒有熱量的，充足的喝水量可以促進脂肪的代謝，還能減緩飢餓感的出現，可以更好的控制體重。
行為2、提升活動量
冬天要多運動，不要一天到晚坐著，運動鍛鍊可以促進血液循環，調動熱量參與消耗，讓身體暖和起來。
當你坐著一小時可以起來做100個深蹲、100個伏地挺身（分組完成），可以激活身體肌群，做到你會發現四肢都回暖了。
晚上或者早起可以安排10分鍾開合跳，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，還能強化體能素質，冬天打造強健的體格體魄。
行為3、戒掉睡前宵夜
冬天，胃口越來越好，很多人容易在睡前吃東西，而無論是奶茶、炸雞、燒烤還是泡麵 ，都是高熱量來源，睡前吃這些食物容易讓你悄悄囤肉。
想要瘦下來，我們一定要管住嘴，戒掉宵夜，睡前4個小時不進食，這樣避免脂肪的堆積，如果可以的話，晚餐盡量清淡一點，這樣睡覺的時候也能更快進入燃脂模式，達到減肥目的。
行為4、提早一點睡覺，避免熬夜
研究發現，熬夜晚睡、睡眠不足的人皮質醇水平會提升，瘦素水平會下降，這不利於脂肪的燃燒，身材也容易發胖。
冬天是個睡覺的好季節，想要瘦下來，一定要避免熬夜晚睡，這樣可以避免睡前飢腸轆轆想宵夜的行為。
而充足的睡眠（睡足8個小時）的人，夜間可以促進生長激素分泌，還能讓身體機能高效修復，第二天身體才能更加高效運轉，食慾也會更穩定。
行為5、調整飲食結構
冬天不要吃寒涼食物，而要多吃溫熱的食物，比如吃飯之前，可以用一碗熱湯、燉菜作為一餐的開始（如冬瓜海帶湯、菌菇豆腐湯）。一碗熱湯下肚能快速帶來滿足感，降低正餐的攝入量。
吃飯的時候，秉持先菜後肉，最後主食的原則，能最大限度地用低熱量食物填充胃部，自然減少高熱量食物的攝入。
主食應該選擇膳食纖維豐富、升糖比較慢的紅薯、燕麥、豆類、全麥麵包，可以讓飽腹感更持久，能穩定冬季不穩定的食慾。
行為6、睡前泡腳
冬天氣溫比較冷，很多人容易出現四肢冰冷問題，而睡前用熱水泡腳，促進血液循環，讓身體回暖，可以有效提升睡眠質量。而深度睡眠是生長激素分泌的高峰期，有利於脂肪分解。