減肥期間很多人都沒有掌握正確的減肥方法，比如不少人節食減肥，但是卻沒能夠瘦下來，反而導致代謝水平下降，而減肥後期只會覺得越來越難！
想要減肥加速度，想要體重輕鬆掉，那就要提高代謝，我們可以看到經常健身的人代謝旺盛，所消耗的熱量也會較多，能夠保持好身材。
那麼除了健身之外，如何還能夠提高代謝呢？6個實用方法，把代謝提上去，讓體重減掉10斤！
第一個方法：三餐規律飲食，多吃低脂高蛋白質的食物
三餐規律飲食，正常吃，不要去節食，吃夠基礎代謝值，有助於維持身體的代謝和運轉，補充足夠的蛋白質，能夠提高身體消耗更多的熱量，提升身體的食物熱效應，有助於提升代謝。
比如吃一些雞蛋，無糖豆漿，牛奶，雞胸肉，牛肉，海鮮等都是不錯的蛋白質，補充蛋白質有助於肌肉的修復和生長。
第二個方法：主食改為全穀物類，或者其他的粗糧
主食不要總是吃精製碳水，比如日常生活中我們吃的白米飯，白粥，饅頭，以及面條等等都是屬於精製碳水，會引起血糖波動較大，以及更容易轉為脂肪，影響減肥。
把主食結構改一下，比如全穀物類的食物替代精製碳水，多吃一些燕麥，全麥麵包，玉米，紅薯，豆類等，都是不錯的主食選擇。
第三個方法：定期做抗阻力訓練
每周至少4次的抗阻力訓練，有助於刺激和鍛鍊到身體肌肉群，提高身體的肌肉含量，提高身體的代謝能力。研究表明，肌肉含量多的人，身體的代謝也就會越強，所以抗阻力訓練能夠提升身體肌肉量，維持旺盛代謝，還能夠塑造身材曲線。
第四個方法：晚餐盡量早點吃完，飯後快走30分鍾
晚上晚餐盡量早點吃完，比如晚上6-7點之間吃完，給身體留有足夠的時間去消化和吸收，飯後堅持散步走，促進身體消化，避免熱量堆積，也可以減少熱量轉為脂肪，加快身體代謝，所以一定要堅持飯後散步走，快走有助於消化和提升代謝。
第五個方法：晚上堅持熱水泡腳
晚上堅持養成熱水泡腳的習慣，能夠促進血液循環，加快血氧運輸，緩解肌肉的緊繃感，避免肌肉硬化，放鬆肌肉群，有助於提高身體的代謝和運轉，提升睡眠質量，讓你更好地入睡，維持身體旺盛的代謝狀態。
第六個方法：晚上堅持早睡，多睡覺
晚上堅持在10點左右入睡，盡量讓身體在11點前入睡，進入到深度睡眠的狀態，能夠讓身體保持旺盛代謝，加快身體運轉，讓你躺著身體都可以消耗掉更多的熱量，保持身體的代謝和運轉，讓你隔天體重咔咔掉。
這6個實用方法堅持做，快的話5周就能夠提升代謝，讓你減肥的速度加快，促進身體的代謝和運轉，養出易瘦體質，代謝上來了，體重咔咔掉。