當我們為了減肥而努力之時，如何減掉10斤可能就是很多人的目標，當然，更多的時候，我們會說減掉10斤體重，但是體重的下降包括水分、脂肪和少量肌肉，所以無法准確判斷。此時，目標可以設定為減掉10斤脂肪。那麼，減掉10斤脂肪需要多久呢？這可能是更多人所關注的話題，所以接下來也說一說相關內容。
第一：減脂受到什麼因素的影響
當我們想要減脂變瘦之時，基本上都會有一個大致的方向，會控制飲食、嘗試運動，其目的其實就是為了熱量攝入＜消耗創造條件，從而實現熱量差，而這個熱量差就是減脂的必要條件，當然，為了實現熱量差只是重視飲食與運動還不夠，還要考慮其他因素，比如睡眠、情緒、非運動消耗等，因為這些都會直接或間接地影響著熱量攝入與消耗之間的關系，從而影響著最終減脂的結果。
簡單說，減脂成功與否會受到多種因素的影響，只有平衡好這些因素之後才能有一個持續變瘦的過程，並且還需要不斷地堅持與努力才能維持下去。
第二：從理論上看，減掉10斤脂肪需要的時間
如上所述，減脂會受到多種因素的影響，對於減掉10斤脂肪需要多久，也是會受到多種因素的影響，並沒有一個固定的時間，但是，它有一個理論值，可以作為我們的參考依據，而這還要從熱量的角度說起。
1.減掉10斤脂肪需要的熱量
我們知道，減脂需要的是熱量缺口，而熱量缺口的大小在一定程度上決定著減脂的速度，從脂肪消耗的角度來看，消耗1公斤脂脂肪需要7700大卡的熱量，所以減掉1斤脂肪所需要的熱量就是3850大卡，10斤脂肪就是38500大卡的熱量。
2.減掉10斤脂肪需要的理論時間
我們知道，熱量缺口是減脂的條件，一般情況下，為了減少對基礎代謝的損傷、為了維持身體基本的運轉，在減脂過程中，建議的熱量缺口為300-500大卡。又如上所述，10斤脂肪所需要的熱量為38500大卡，所以想要減掉10斤脂肪所需要的時間就是77-128天的時間。也就是說，如果你的熱量差可以維持在接近500大卡左右，那麼減掉10斤脂肪所需的時間就在77天左右，如果熱量差為300大卡，那麼所需的時間就是128天左右。
3.減掉10斤脂肪所需要的實際時間要更久
如上所述，整個減脂過程中，會受到很多因素的影響，控制飲食會減少熱量的攝入、增加運動可能會增加活動消耗，但是，代謝適應會發生，它不僅會影響到飲食，還會導致基礎代謝的下降，而非運動消耗的減少可能會抵消運動所產生的消耗，除此之外，睡眠和情緒搞不好也會間接地影響到熱量攝入與消耗之間的關系。
也就是說，熱量與消耗之間的關系並不完全取決於飲食與運動，它是動態的，因此，我們無法很精確地計算每天的熱量差，從而計算出減脂速度，不過，有一點可以明確的是，在整個減脂過程中，只要體重、或者是體脂率的整體狀態有一個下降的趨勢，就意味著當前的方法有效，也是值得堅持的。
第三：如何提高減脂效率？
如上所述，減掉10斤脂肪所需要的77-128天的時間只是一個理想值，在整個減脂過程中，不必太糾結如何快速達到目的，而是要找到一個能夠持續的方法。此時應該怎麼做呢？
1.飲食 運動
從熱量缺口的角度來看，只要它存在，方法（飲食、運動、飲食 運動）似乎並不重要，其實不然，比如單純地依靠飲食就意味著要更加嚴格，並且熱量攝入不能滿足代謝所需，所以基礎代謝就會下降，反之，單純依然運動很可能因為食慾的增加而導致越減越胖，所以當我們想要減脂變瘦之時，最好的方法依然是飲食 運動，就是吃夠基礎代謝的量，然後把熱量缺口交給活動消耗，比如：
- 計算自己的基礎代謝率，所得數值就是自己每天所要攝入的熱量，最簡單的估算方法就是體重（斤）乘以十。
- 每天至少運動30分鍾，每周3-5次，如果可以把力量訓練提上日程，並且以大肌群為目標，以復合動作為主導，可以每周2-3次的力量訓練，每次45分鍾左右
- 把日常活動重視起來，比如每天走路至少8000步，自己做家務，定時起來活動身體。
2.睡個好覺
規律的、高質量的睡眠有利於穩定代謝，平衡激素的分泌，從而更好地控制飲食，並且可以使得日常活動量得到保證，從而有利於提高減脂效率，所以要養成規律的作息習慣，每天睡夠7小時。
3.主動減壓
壓力，特別是慢性壓力，會導致皮質醇長時間處於較高的狀態，從而導致脂肪分解困難、肌肉合成困難和向心性肥胖的發生，對於一些本不胖，腹部脂肪比較多的人而言，很可能就是因為壓力因素所致，所以為了提高減脂效率，要學會主動減壓（冥想、聽音樂、散步，等），來釋放自己的不良情緒，這不僅是為了減脂變瘦，也是為了身體的健康。
總結：
想要減掉10斤脂肪所需要的時間受到各種因素的影響，比如飲食、運動、年齡、性別、個體差異等等，但無論多久，都不要以犧牲健康為代價，另外，只要自己減脂行為有效果，其實都是值得堅持下去的，並不需要過於糾結一定要多久，因為體重焦慮也會影響減脂的效果。
作者：十月知行
