一些簡單的技巧
能夠幫助你多燃燒更多的脂肪
一起來學習下吧
01
經常變換有氧形式
想要減肥一定要做有氧
這一點沒什麼好說的
但想要更高效的燃脂
就要經常結合不同的有氧方式
HIIT、跑步、單車、跳繩等等
這麼做的目的就是走出舒適區
02
力量訓練一定要做
你可能聽說過增加肌肉能夠提高代謝
做力量能夠在你不運動的時候也能消耗熱量
這些也都沒錯
但我要說很重要的一點
做力量訓練能夠讓你減脂後身材變得更加有型
03
安排好自己的訓練計劃
最好的減脂方案一定是力量 有氧
很多人會選擇力量訓練後進行30-40分鍾有氧
如果你有足夠的時間和體力
這是個很好的計劃
但對於大部分人來說這並不現實
兩個小時專門的健身時間並不是人人都有的
所以可以一天力量，隔天有氧
04
飲食計劃非常重要
可持續的飲食計劃很重要
飲食計劃沒有很復雜
也不必精確到克來計算
但一定要可持續
05
記錄體重
雖然說體重不是一切
但體重是判斷你減脂是否有效的一個標准
飲食計劃也應該按照體重進行調整
你可以每天都記錄
最後
不要拿健身模特的身材要求自己
你的標準是和上一周的自己做比較
有效果才是最重要的