讓體脂率不斷下降的16個小習慣：
1，認真地對待早餐
早餐是開啟身體一天代謝的主要能量來源，所以早餐一定要吃，早餐可以選擇優質碳水和蛋白質來攝入，不要吃各種糖油混合物，比如炒粉炒麵，豆漿油條，手抓餅，以及麵包，可以選擇雞蛋，牛奶，蔬菜，燕麥，堅果等進食。
2，多喝水，每天喝足夠2升水
每天都要喝足夠多的溫水，身體的代謝循環都需要大量水分的參與，特別是脂肪代謝，所以堅持早起一杯水，喚醒代謝，三餐吃飯前喝一杯水，提升飽腹感，平時主動地多喝水，不要等到口渴了才喝水。
3，三餐規律飲食，不要節食
三餐規律飲食，不要節食減肥，三餐好好吃飯，每頓吃到6-7分飽腹感，不要飢一頓飽一頓，這樣會讓血糖波動很大，三餐盡量在白天的8個小時內吃飯，其他的時間就不吃任何的食物，體重掉得快。
4，吃飯調整順序
吃飯的順序調整一下，最好就是先吃蔬菜，再吃少量的肉類，最後再吃主食，這樣能夠更好地控制份量和熱量的攝入，按照 2：1：1 的比例進食。
5，吃飯的時候要細嚼慢咽
吃飯的時候要細嚼慢咽，慢慢吃讓食物以更慢的速度進入到腸胃中，避免血糖快速上升，而且食物每口咀嚼30次以上，更有助於腸道的蠕動，促進消化和吸收。很多人吃飯都是無意識進食，才會導致吃多了吃撐。
6，三餐任何一餐都不要水果代餐
水果中含有的果糖更容易讓身材發胖，還會增加脂肪合成。每天攝入的水果不要超過300g，水果可以平時吃，但是絕對不能拿來代餐。
7，多吃優質蛋白質的食物
適當地增加蛋白質，肌肉，牛奶，牛肉，瘦肉的攝入，能夠提升蛋白質的攝入，補充礦物質以及提升飽腹感，降低體脂率都有幫助。
8，把主食更換一下，粗糧最佳
把三餐的主食更換成粗糧，比如燕麥，紅薯，糙米等來作為主食攝入，能夠提升飽腹感，穩定血糖，降低體重。
9，多吃蒸煮的食物，不吃油炸類的食物
日常多吃一些蒸煮的食物，可以降低熱量攝入，青菜可以適當地加點油，但是不要吃任何油炸類的食物。
10，每天適當地喝一杯黑咖啡
每天適當地喝一杯黑咖啡，低卡又能夠促進身體代謝，提升新陳代謝的能力，運動前喝更有助於提升運動表現力。
11，多吃富含有膳食纖維的食物
多吃膳食纖維的果蔬和慢碳水，促進腸道蠕動，加快排便預防便秘，更有助於燃脂。
12，晚上堅持熱水泡腳
晚上堅持熱水泡腳，既可以放鬆肌肉，提升代謝，還可以促進睡眠質量的提升，保持旺盛的代謝狀態。
13，不要養成久坐的習慣
日常下意識地避免久坐，不要總是坐著，適當地起來活動，促進身體消耗，維持代謝。
14，有意識地提升日常活動量
能夠走路到達到地方就走路代替乘車，能夠爬樓梯的地方就不要做電梯，適當地鍛鍊身體也有助於燃脂。
15，晚上養成早睡的習慣，保證7個小時的睡眠
晚上養成早睡的習慣，讓身體分泌更多的生長激素，瘦素，有助於控制食慾，促進新陳代謝，加速燃脂，讓身體越睡越瘦。
16，晚餐盡量早點吃完，清淡為主，控制飽腹感
晚餐盡量早點入睡，清淡為主，避免熱量堆積，早點吃完讓身體有充足的時間去消化，讓內髒器官能夠更好地休息，隔天體重掉得更快。
