行為1、學會控糖

很多人愛吃甜食，因為壓力大、心情不好的時候，吃一份蛋糕、甜甜圈、一杯奶茶、一塊巧克力，會讓身體分泌多巴胺、血清素，讓你變得開心起來。

但是，過多的糖分的攝入會產生糖化終末產物（AGEs），導致皮膚暗黃、鬆弛、長紋，並引發慢性炎症，加速全身器官老化。

想要抗衰老，就要做到控糖，每天的添加糖攝入量不超過25克，我們要警惕各種含糖飲料、糕點、蔬果乾、甜點、吐司中都是含有糖分的。在購買加工食品的時候，我們要查看食品標簽，警惕「隱形糖」的攝入。

主食方面應該少吃米飯、包子、面條之類的精製主食，選擇低GI食物：用全麥、燕麥、糙米替代精米白面，可以延緩血糖劇烈波動。

堅持自律控糖一段時間後，你會發現皮膚狀態變好了，變得細膩了，看起來也顯白皙、年輕了。

行為2、一定要每天防曬

很多人低估了陽光中的紫外線（UVA/UVB）對皮膚的傷害。無論是晴天還是陰天，都有紫外線的輻射，會直接破壞膠原蛋白，導致皺紋、色斑、皮膚粗糙、鬆弛。

想要保持逆齡的肌膚狀態，要趁早做好防曬，一年四季，每天起床的第一件事就是塗上防曬霜，面部約需一枚一元硬幣大小的防曬霜，4個小時補塗一次。

去戶外的時候，戴上帽子、太陽鏡、防曬口罩、防曬衣，可以起到更可靠的物理屏障。堅持防曬一段時間你會發現皮膚變白了，看起來也顯年輕了不少。

睡覺是低成本、無副作用的美容防腐劑，充足的睡眠有助於身體分泌生長激素，修復細胞、清除代謝廢物。

如果你總是熬夜，睡眠不足7個小時，會加速端粒（染色體末端的「保護帽」）縮短，會縮短壽命和提升疾病風險。

想要改善眼袋、黑眼圈問題，實現逆生長，就要做到早睡不熬夜，保持規律作息，每天睡夠8個小時，提升睡眠質量，可以讓身體機能高效修復，第二天精神飽滿，工作效率也會更高。堅持一個月以上你會發現皮膚狀態也變好了，看起來年輕了很多。

30歲後身體開始邁入衰老狀態，肌肉量以每年1-2%的速度流失，導致基礎代謝下降、力量衰退（少肌症）。

而堅持力量訓練可以鍛鍊肌肉，有效逆轉衰老速度，還能強化骨骼跟關節。建議，一周安排2-3次力量訓練，以復合動作為主，如：深蹲、硬拉、臥推、劃船等能高效刺激全身肌肉與激素分泌。

採用「漸進超負荷」原則，逐步增加重量或次數，可以有效提升肌肉維度，同時打造更出色的身材線條。

人到中年易發胖，這是因為身體機能老化，代謝水平下降的原因。而過高的體脂（尤其是內髒脂肪）會釋放有害物質，誘發「慢性炎症」和「胰島素抵抗」，各種心血管疾病、糖尿病、癌症風險也會找上你。

人到中年，健康的體脂意味著更健康、年輕的身體狀態。一般來說，男性的標准體脂率在15-20%，女性在20-25%。

身材肥胖的人通過飲食管理（高蛋白、足量膳食纖維）和規律運動（力量有氧）瘦下來後，體態會顯年輕，人也會健康、顯年輕。