這些不起眼的掉秤小秘訣，不用餓肚子，體重也會穩步下降！
秘訣1、每天喝水量大於2L
飲料含糖，攝入後會導致血糖飆升，脂肪悄然合成。減肥的人，應該戒掉各種含糖飲品，選擇無熱量的溫開水。
多喝水可以占據胃容量，減緩飢餓感的出現，每天喝水量在 2L 以上，多個時間段補充，比如早起空腹一杯水喚醒代謝，飯前一杯水，減少正餐攝入量，久坐一小時起來倒一杯水，可以激活身體肌群，打破靜態，提升卡路里消耗。
秘訣2、吃飯少吃幾口，養成八分飽的習慣
減肥的人吃飯不要習慣性吃太飽，而要少吃幾口，保持八分飽狀態，這也是公認的養生吃飯，一頓飯下來就能減少100多大卡熱量攝入。
八分飽的吃法，可以給身體攝入足夠的能量，而給胃預留2分空間，可以慢慢縮小胃容量，提升胃動力，身體可以更加高效的運轉起來，體重也會逐漸下降。
秘訣3、久坐間歇做一組深蹲、伏地挺身
一天到晚坐著不動的人，肌肉萎縮會比較快，血液循環受阻，代謝低下，脂肪就容易堆積起來。
想要控制體重，我們要多起來活動，比如坐著一小時起來活一組深蹲、伏地挺身，激活身體肌群，提升卡路里消耗。
有一定經驗後，再循序漸進提升訓練強度還能提升肌肉量，基礎代謝值也會提升，肌肉可以更加高效利用葡萄糖，脂肪也不容易堆積起來。
秘訣4、蔬菜多一點，主食少一點
現代人的飲食偏愛精製主食，不愛吃蔬菜，這會導致飯後血糖飆升，總熱量超標，脂肪就容易堆積起來。想要控制體重，應該有意識的提升蔬菜攝入量，每天吃夠一斤蔬菜。
同時，減少主食分量，每餐吃一拳頭大小的主食即可，粗細糧結合著吃，比如在白米飯中加入一把雜豆、藜麥、玉米等低GI值碳水，可以延長飽腹感，控制飯後血糖峰值，有效抑制脂肪合成。
秘訣5、晚餐時間早一點
晚上身體的胰島素敏感度下降，晚飯吃得太晚、太豐盛的人，身體會分泌大量胰島素，身體會開啟囤脂模式。
想要瘦下來，就要早一點吃晚飯（6-7點前完成），晚飯要清淡，不要大魚大肉，睡前讓身體有足夠的時間進行消化，睡覺的時候胰島素才能停止工作，身體才能更快開啟燃脂模式。
秘訣6、飯後活動15分鍾再坐下
很多人習慣飯後坐著不動，而飯後是血糖波動劇烈的時間段，坐著不動脂肪更容易堆積在腹部。
而飯後活動15分鍾，肌肉活動的過程中會利用葡萄糖，進而減緩血糖波動，胰島素就不會大量分泌，有效抑制脂肪堆積。
