為什麼建議你每天做伏地挺身？
伏地挺身作為一個自重訓練，玩法多樣，在家就能練起來。初學者可以從跪姿伏地挺身開始，而進階訓練可以選擇下斜伏地挺身、窄距伏地挺身、鑽石伏地挺身。
每天堅持100個以上伏地挺身，可以收獲很多好處：
1、伏地挺身可以改善健康。伏地挺身訓練的過程中血液循環會加快，能夠有效地增加血管的彈性，使血液更加順暢地流向身體的各個角落。
對久坐人群特別有好處，可以減少因血液循環不暢而引發的各種健康問題，如手腳冰涼、頭暈目眩等。冬天手腳不冰冷，可以更好的入睡。
2、伏地挺身可以激活上肢肌群，比如胸肌、手臂、肩部三角肌，可以預防隨著年紀增長出現的肌肉流失問題。
每天堅持做100個伏地挺身，上肢會逐漸變得更加發達和強壯，這不僅能讓你在日常生活中輕松完成各種體力勞動，還能提升你的整體氣質和自信心。
3、伏地挺身可以鍛鍊心肺功能。心肺功能可以衡量一個人的健康狀態，在進行伏地挺身訓練的時候，呼吸速度會加快，肺活量會提升，心髒會更有力的跳動，泵血能力會加強，這是心肺功能變強的表現。
而良好的心肺功能不僅能提高身體的耐力和抵抗力，還能降低患心血管疾病和呼吸系統疾病的風險。
4、伏地挺身可以提升上肢力量。伏地挺身是一種專門針對上肢力量的訓練方式，堅持伏地挺身訓練，上肢肌肉會逐漸適應這種負荷，並變得更加強壯。
堅持一段時間後，你會發現自己自己上肢力量提升了，上以前搬不動的重物，現在可能輕松就能舉起來；開門時也不再需要費很大的力氣，生活更加便利了。
5、伏地挺身可以提升核心穩定性。標準的伏地挺身需要身體保持一條直線，並且收緊腹部和臀部，是一個絕佳的「動態平板支撐」，能有效鍛鍊腹橫肌，縮小腰圍，提升核心力量。
6、伏地挺身可以提升燃脂效率。相比於久坐不動的人來說，每天多做100個伏地挺身可以多消耗身體熱量，而肌肉的生長也能提升基礎代謝值，一天下來可以燃燒更多卡路里，對於肥胖的人來說，可以有效提升減肥速度。
注意，
1、進行伏地挺身訓練的時候，要注意動作姿勢：手肘不要過分外展，身體要保持一條直線，不要塌腰撅屁股。動作速度慢一點，充分感受胸肌的受力。
2、初學者進行伏地挺身訓練的時候，保持練一休一的頻率即可，不需要每天鍛鍊，勞逸結合有助於肌肉的生長。堅持一段時間後肌肉耐力提升了，再提升鍛鍊頻率跟次數，循序漸進，才能降低受傷幾率。