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力量訓練的時候,不要犯這幾個錯誤,否則很難練出好身材

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開啟健身的人,都希望雕刻更好的身材。那麼,努力健身訓練的你,是否發現了力量訓練的重要性,女生想要雕刻好看的曲線身材,男生想要打造強壯的肌肉身材,都離不開抗阻力訓練的塑造。

堅持力量訓練,除了可以幫你練出好身材外,還能提高力量水平,提升骨質密度,保持充沛體能,讓你保持年輕的身體狀態。

堅持抗阻力訓練的人,身體代謝水平也會更加旺盛,脂肪不易堆積,身材不易發胖,易瘦體質也會光顧你。

堅持抗阻力訓練的人,細胞再生能力會提高,膠原蛋白流失速度減緩,皮膚會保持緊致凍齡狀態,你看起來會更顯年輕。

不過,力量訓練的時候,不要犯這幾個錯誤,否則很難練出好身材。

1、不要每天鍛鍊同一肌群

健身訓練的時候,合理分配肌群很重要。如果你每天都鍛鍊同一肌群,肌肉生長速度反而會變慢。肌肉訓練後需要休息2-3天時間,肌肉纖維才能實現充足,肌肉才能變得粗壯起來。

如果你每次鍛鍊全身肌群,那麼每次訓練後要休息3天時間才能進行下一輪訓練,如果你一天鍛鍊下半身肌群,一天鍛鍊上半身肌群,那麼第三天可以休息,第四天再進行第一天的訓練,這樣循環訓練可以提高增肌效率。

2、不要忽略了蛋白質的補充

肌肉的生長需要能量的補充,如果你只鍛鍊而不加餐,那麼你相當於白練了,肌肉是很難變得飽滿粗壯起來的。

蛋白質可以給肌肉提供胺基酸原料,我們應該訓練前後跟三餐應該注重補充一些蛋類、奶製品牛肉、雞胸肉、牛奶、三文魚等物質。

同時,你要合理控制碳水、脂肪的攝入量,這樣才能在增肌的同時避免增脂哦!增肌期間,你的碳水:蛋白:脂肪的含量為5:3:2,這樣的搭配有助於肌肉生長。

3、不要三天打魚兩天曬網

好身材的打造,需要足夠的自律,不能三分鍾熱度。健身訓練的人,需要堅持足夠的時間,才能收獲更好的身材。如果你鍛鍊一次卻休息十天半個月,這樣是無法練出好身材的。

科學的健身訓練,需要一周保持2次以上的鍛鍊頻率,每次在40-90分鍾,保證有效健身時長,同時保持足夠的自律,才能收獲不錯的健身效果。

健身訓練也要堅持足夠的周期,才能讓身材發生蛻變,你至少需要堅持健身3個月以上,才能看到身材明顯的變化,否則不要說健身沒有效果。

4、避免熬夜,保證充足的睡眠

肌肉的生長是在休息的時間,尤其是睡眠狀態,肌肉修復速度是最高的。如果你平時睡眠作息不夠,睡眠質量差,經常熬夜,肌肉生長是會受到影響的,增肌周期也會比別人更長。

只有保持充足睡眠、規律作息,提高睡眠質量,你的肌肉生長速度才會提高,增肌效率才能更快。