慢跑確實是一項很好的運動！如果你沒有慢跑的基礎，然後去堅持跑步，你一定會感到慢跑的無聊，慢跑的痛苦！但是如果你能夠堅持下來並且愛上它，你就會發現慢跑是多麼讓人享受了！
其實慢跑能給我們帶來不少的好處，這些好處讓我們痴迷不已，這些好處讓我們徹底的愛上跑步！現在有不少人就是因為發現了慢跑的好處，所以才能逐漸的愛上，並且變成享受！
慢跑的確讓人享受，但是同時也有一些苦惱，有時候慢跑的時間長了，我們的膝蓋確實會出現各種不適的問題，不是膝蓋疼痛就是膝蓋拉傷，這確實影響到跑步的健康和心情！
那麼在慢跑時出現膝蓋不適的問題，我們到底該怎麼辦呢？這確實是一個不小的難題，但是大家不要太過緊張，今天作為一個跑步達人，我就來給大家講一講這個問題吧！
1. 限制強度
我們的身體是有一定的承受能力的，但是如果壓力過大，我們的身體也會崩潰！跑步也是這樣的，過大的跑步強度會讓我們身體損傷的越來越快！讓我們的身體受傷不已！
所以我們應該限制強度！大家時刻要牢記，任何事情做的都不能太過火，跑步也是這樣的！每天跑30多分鍾就足夠了，速度也不能過快！這樣才能做到健康的跑步！
2. 好的場地
在我們跑步時好的場地是非常重要的！有的人喜歡在堅硬的水泥路上跑步，其實這樣的跑道並不是最好的，也不是最佳選擇，很容易造成膝蓋的損傷！
我們最好選擇松軟平坦的沙土路，或者是專業的塑膠跑道，在這些跑道上跑步時，落地時的沖擊力會被跑道吸收一部分，這樣我們的膝蓋就會最大程度的保持健康！
3. 學會安排跑步
很多人跑步沒有規律，或者是天天堅持跑步！其實這樣做是並不正確的，我們一定要學會安排跑步，學會制定跑步的計劃！什麼時候跑步什麼時候休息，要分的一清二楚！
比如說一周七天，跑步五天，休息兩天，這樣我們的膝蓋既有鍛鍊，也有休息的時間，所以我們的膝蓋才能更加健康，我們的膝蓋也不會因為跑步而受傷！
4. 強化膝蓋周邊的肌肉
我們膝蓋周邊的肌肉是保護我們膝蓋最好的防護層！如果我們膝蓋周邊的肌肉不強，膝蓋受傷的可能性就會很大，很多人在跑步時膝蓋受傷就是因為這個原因！
所以我們可以通過外部手段來增強膝蓋周邊的肌肉！比如說單腿跳，高抬腿，深蹲，這些都是比較好的強化膝蓋周邊的肌肉的方法，我們可以每天做幾組，不要太多，貴在堅持！