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新手如何開啟力量訓練?一組黃金復合動作,練出緊實好身材

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對於現代人來說,滿足溫飽,走向小康生活不再是問題,而保持健康的體質,強健的身體,才是最大的難題。

如今的人出門有交通工具,吃飯有外賣,平時缺乏鍛鍊,還喜歡吃各種美食,很容易出現營養過剩的問題,這就容易導致身材肥胖。

而過度肥胖會讓你身材走形,同時誘發各種健康疾病,你容易受病痛的折磨,不利於延年益壽。

隨著肥胖問題的日益凸顯,越來越多人知道了健身的重要性。健身是當代人需要重視的一個課題,長期健身的人可以收獲的好處是非常多的。

健身鍛鍊可以提升卡路里消耗,幫您擺脫肥胖、強化心肺功能、加強免疫力、提升抗壓能力,讓你遇見一個更好的自己。

不過,健身也要講究正確的方式跟方法,不能盲目瞎練。健身可以分為抗阻力訓練跟有氧運動,而抗阻力訓練是大多數人忽略的一個項目。

而健身達人告訴你:健身不要只做有氧運動,而要加入抗阻力訓練。

肌肉是身體寶貴的組織,肌肉含量高的人,意味著基礎代謝值會更旺盛,每天可以消耗更多卡路里,不容易堆積脂肪,身材也會顯得更緊實,看起來體態也會更年輕。

30歲後的人肌肉會呈現流失趨勢,以每年1%的速度流失,身體也會開始邁入衰老狀態。因此,過了30歲的人更要重視抗阻力訓練。

長期堅持力量訓練的人,肌肉含量會有所提升,更容易擁有出色的身材線條,比如:女生清晰的馬甲線、飽滿的翹臀,男生倒三角、麒麟臂身材,這些都是力量訓練雕刻出來的。

新手如何開啟力量訓練?下面分享一組黃金復合動作,幫你提升肌肉含量,提升基礎代謝值,讓你保持一副緊實的好身材!

動作1、平板臥推

動作2、槓鈴推舉

動作3、槓鈴劃船

動作4、(低位)引體向上

動作5、負重深蹲

動作6、槓鈴硬拉

動作7、負重臀推

每個動作堅持10-15次,進行4-5組,組間歇時間為45秒左右。學習動作標准軌跡,感受目標肌群的受力,才能提升動作質量,降低受傷幾率。

每次力量訓練後,要針對目標肌群進行拉伸放鬆,這樣可以緩解充血問題,有助於肌肉的修復跟生長。