減腰腹脂肪的6個方法，讓腰圍一天天在縮小：
方法1、三餐定時，吃飯只吃八分飽
固定進食時間能更好的穩定食慾，降低其他時間飢腸轆轆，想要進食的欲望。三餐時間段推薦：早餐7:00-8:00｜午餐12:00-13:00｜晚餐18:00前。
飯前先喝一杯水再吃飯，吃飯不要吃撐自己，而要放慢吃飯速度，及時感知飽腹信號，當你吃到「可吃可不吃」狀態時，立刻放下筷子，離開餐桌餐前，這樣可以更好的控制胃容量，腰圍也會持續下降。
方法2、晨起空腹「2件套」
每天早晨起床後，做到這3件事：先喝500ml溫水，給身體補充水分，稀釋血液濃度，滋潤腸道，可以喚醒身體代謝（水分是脂肪分解的必需物質），然後爬樓梯10分鍾，可以快速提升心率，促進卡路里消化，運動後持續耗能可達 6 小時以上，有助於燃燒內髒脂肪。
方法3、倒金字塔碳水飲食法
減肥的人不要拒絕主食，而要聰明的吃主食，正常人一天的主食攝入量為250-450克，減肥期間控制在150-250克左右。提醒：女性需確保每日碳水主食不低於150g，避免姨媽紊亂。
建議，將每天的主食分成3:2:1的比例，比如：早餐吃150克主食（燕麥/紅薯），午餐減半為（80克主食），晚餐40克主食（八寶粥、土豆等）。
夜間胰島素水平降低時，身體更多依賴脂肪供能，低碳水晚餐可加速腹部脂肪分解（尤其針對內髒脂肪）。
吃飯的時候，可以先吃蛋白質（雞蛋/蝦），再吃蔬菜，最後吃碳水，這樣吃能降低胰島素波動，從源頭減少腰腹囤脂！
方法4、每天喝夠足量水
水分不足會影響身體代謝循環，還會抑制脂酶活性，影響脂肪分解效率。充足的喝水量可以減緩飢餓感出現，並且加速脂肪代謝。
建議，每天的喝水量為：體重(kg)×40ml水（例：60kg的人，一天要喝2400ml溫開水，多個時間段補充為佳）。喝水要多個時間段補充，每小時不超過800ml，白天多喝水，睡前少喝水。
方法5、盡量在11點前入睡
熬夜會升高皮質醇，第二天更容易對高熱量食物產生欲望，進而促進內髒脂肪囤積（尤其腹部）。
科學的睡眠時間在晚上11點前，11點後是生長激素分泌的黃金時間段，這個時候處於睡眠狀態有助於脂肪的分解。
平時習慣熬夜的人，應該調節生物鍾，你可以用早起來倒逼自己早睡，堅持幾天，就能做到11點前睡覺，第二天精神狀態也會更好，食慾會更穩定，身體新陳代謝水平會更旺盛，腰圍也會速度下降。
這5個方法堅持2周時間，腰圍可以下降3-4cm，堅持4後時間，腰圍下降6-8cm。