很多小夥伴為了減肚子，試過每天進行卷腹訓練，試過節食餓肚子，試過跑步，但是，腰腹贅肉卻頑固的存在。

怎麼才能簡單、高效的減掉腰腹贅肉呢？

選擇正確的方法很重要，腰腹脂肪的克星，由3個細節決定，做對了，減肚子效率會翻倍。首先，你要知道腰腹脂肪為什麼會堆積起來。

原因1、久坐不動

久坐時，下肢肌肉幾乎不收縮，導致脂蛋白脂肪酶（LPL）活性下降50%以上，這種酶負責分解血液中的脂肪供能。內髒脂肪細胞對久坐更敏感，比皮下脂肪更容易囤積。

原因2、壓力大，皮質醇水平上升

一個人處於壓力狀態，皮質醇水平會提升，這種激素水平上升會刺激食慾（尤其渴望高糖高脂食物），脂肪細胞也會加速堆積，腰圍也會不知不覺上升。

原因3、愛吃加工甜食跟富含反式脂肪的食物

果糖（如高果糖漿）：肝髒會將其直接轉化為內髒脂肪；反式脂肪（如人造奶油）：使脂肪細胞體積增大30%以上，且更難分解。

如何針對性突破？簡單4步縮小腰圍：

1、避免久坐不動，每小時起身5分鍾（如深蹲5次拉伸），可提升脂肪酶活性，飯後散散步，促進消化，每天步行數不低於8K步，可以有效減少腹部脂肪堆積。

2、保持積極的心態，避免負面情緒的積壓，學會及時釋放壓力，保持樂觀的心態，可以降低暴飲暴食幾率。

心情抑鬱的時候，不妨每天10分鍾深呼吸（4-7-8呼吸法：吸氣4秒→屏息7秒→呼氣8秒），也可以找朋友傾訴，或者去運動，都可以有效降低皮質醇水平。

3、控糖以及少吃反式脂肪的食物，學會健康飲食，遠離各種蛋糕、甜甜圈、巧克力、薯片、炸雞之類加工零食，你可以用藍莓、紅薯、玉米等天然甜味食物代替各種加工甜食，可以更好控制血糖，提升胰島素敏感度，有助於分解腹部脂肪，用空氣炸鍋烤雞胸肉、煎荷包蛋代替各種油炸食物、膨化食物，可以更好的控制熱量攝入，避免腹部脂肪堆積。