腹部脂肪多，應該怎麼減？
你不能單一的靠腹肌訓練，這樣是無法有效提升活動代謝，促進腹部脂肪的燃燒的。不要以為局部訓練可以減掉局部脂肪，這樣的想法是不切實際的。
脂肪的燃燒是全身性的，只有提升身體的熱量缺口，才能降低體脂率，從而減掉腰腹脂肪。而想要高效減少腹部脂肪（尤其是頑固的內髒脂肪），你需要選擇一些全身燃脂的動作，才能更快重拾平坦小腹。
以下6個動作是腹部脂肪的克星，在家就能開啟鍛鍊，每天15分鍾，堅持4周讓你腰圍明顯縮小，8周重拾平坦小腹！
動作1. 開合跳
這個動作可以快速提升心率，促進全身脂肪燃燒（包括腹部）。
動作要點：
- 跳躍時雙腳打開寬於肩，雙手舉過頭頂
- 落地時腳尖先著地，保持膝蓋微屈，減少關節壓力
次數：30秒×3組
動作2. 俯臥收腹跳
這個動作能夠強化下腹，減少小肚子，提升核心穩定性。
動作要點：
- 雙手撐地，雙腿向後跳成平板支撐姿勢
- 雙腿快速向前跳回蹲位，同時膝蓋貼近胸口
- 再次跳躍，恢復俯臥支撐狀態
次數：20次×3組
動作3. 深蹲
臀腿占全身肌肉60%，深蹲能激活臀腿肌群，大幅提升燃脂效率。
動作要點：
- 雙腳與肩同寬，下蹲時臀部向後坐，直至大腿低至膝蓋位置
- 保持膝蓋不要內扣，關節不超過腳尖，站起時夾緊臀部
- 次數：15次×3組
動作4. 高抬腿跑
這個動作可以快速提高心率，燃燒腹部深層脂肪
動作要點：
- 站姿狀態，保持核心收緊，身體平衡；
- 原地快速抬腿，膝蓋盡量抬高，刺激腹部肌群。
次數：30秒×3組
動作5. 俄羅斯轉體
這個動作可以精準雕刻側腹，減少腰兩側贅肉。
動作要點：
- 坐姿，膝蓋微屈，身體後傾45°
- 手持礦泉水瓶/啞鈴，左右扭轉觸碰地面
次數：每側20次×3組
動作6. 登山跑
這個動作可以促進全身燃脂 強化下腹（最難減的部位）
動作要點：
- 平板支撐姿勢，雙手支撐地面，收緊核心肌群，
- 快速交替提膝，避免塌腰
- 次數：30秒×3組
3個加速燃脂的關鍵技巧：
1、記錄好每天的卡路里攝入，比平時降低20%（吃夠基礎代謝，避免過度節食），給身體創造足夠的熱量缺口。
想要在不餓肚子的前提下，降低熱量攝入，只需要控制油鹽的攝入量，學會清淡烹飪，用清蒸、水煮的方式代替油炸、紅燒等高熱量做法。
2、用低GI值碳水代替高GI值碳水，可以更好的穩定血糖，延長飽腹時間，還能補充膳食纖維，促進腸道蠕動，有助於腹部脂肪的分解。
3、提升高纖維蔬菜的攝入量，每天吃夠一斤蔬菜，比如綠葉蔬菜、十字花科菜，吃飯的時候先吃蔬菜，可以減少對高熱量攝入的攝入。