畢業2年時間，體重飆升到120斤的小劉，身材臃腫了一圈，看起來顯老好幾歲。
為了回到2年前的體重，小劉開始想方設法減肥，一開始試過不吃早餐，但是午餐就會飢腸轆轆攝入更多的食物，也試過不吃晚餐，但是睡前也會開始進食模式，吃上各種宵夜，這樣一通折騰下來，體重不降反而增加了。
小劉發現這樣的減肥方法是不可行的，還是需要按時吃三餐，才能更好的穩定食慾。為了更好的降低熱量攝入，她除了戒掉各種不必要的零食跟下午茶外，還試著帶飯上班。沒想到午餐帶飯的行為，卻讓我的體重持續往下降了。
自己帶飯，對於減肥有什麼優勢呢？
首先，熱量可控。自製午餐能更好的控制熱量攝入，以清蒸水煮的方式來控制油鹽攝入量，一頓飯下來的熱量會比外賣的熱量少200大卡以上。
其次，營養會更均衡。很多外賣往往主食會比較多，肉菜比較少，會讓你攝入過多的碳水，導致血糖上升，脂肪也不知不覺堆積起來。
減脂飲食講究「211餐盤」搭配，比如：2拳蔬菜（200g） 1掌蛋白質（100g雞胸/魚蝦） 1拳主食（糙米/紅薯約100g），這樣既能補充身體所需的營養，讓你產生不錯的飽腹感，還能更好的穩定血糖，抑制脂肪堆積。
來看看小劉的帶餐模版：
- 第一天：2拳頭水煮西蘭花 一掌心黑椒牛肉 一拳頭雜糧飯
- 第二天：200克涼拌菠菜 100克白灼蝦 一小個蒸紅薯
- 第三天：2拳頭彩椒叮炒雞胸肉 一小拳頭蕎麥面 一杯茶水
小劉在餐前會先喝一杯溫開水，然後再吃飯，飯後會散散步，避免久坐。
下午盡量避開各種零食，多喝溫開水，剛開始帶飯上班，下午4點後會感到飢腸轆轆的，這個時候她會將包里准備的一根黃瓜拿出來充飢。
就這樣堅持中午帶飯一個月後，小劉的體重從120斤減到了了112斤，可以說是非常理想的掉秤速度了。堅持了3個月後，小劉的體重成功減到了98斤，重回了畢業時的年輕身材，氣質也得到了提升。
小劉表示，沒想到吃外賣跟自己帶飯的熱量差別這麼大，很多人都是外賣跟零食餵胖的，尤其工作壓力大的時候就會想著喝奶茶、吃炸雞，這樣一頓操作下來，熱量就已經過剩了，身材就會日益發胖。
如果你也能戒掉各種外賣、下午茶，自己帶飯上班，學會健康、清淡飲食，就能有效控制熱量攝入，讓身體回歸到健康狀態，做到無痛苦減肥。