很多肥胖人群都是辦公白領，一坐就是一整天，缺乏鍛鍊，下午的時候總會飢腸轆轆或者因為疲倦而上是各種炸雞、零食、奶茶，導致身材越來越胖，小肚子也越來越大。
也有的人試過減肥，為了減肥而選擇餓肚子，不吃早餐或者晚餐，而這樣的行為往往堅持不了幾天就暴飲暴食起來，身材就會愈發肥胖。
小編遇到一位小姐姐的咨詢，她為了減肥戒掉了下午茶，晚上只吃蔬菜水果，這樣的方法讓她成功掉秤15斤，身材的確了瘦了一圈。
但是，最近她發現減肥越來越困難，晚上睡覺的時候經常餓的睡不著，有的時候會吃一點零食充飢，但是體重不再繼續往下降了，甚至還有反彈的跡象。
於是，我給了她一個建議，晚上不要吃蔬菜水果，建議吃120克水煮土豆，搭配150克-200克高纖維蔬菜和80克肉（雞胸肉、深海魚或者蝦），這樣一頓晚餐的熱量大概是250-300大卡，卻能讓你飽腹時間在3個小時以上，相比於只吃蔬菜水果代餐，營養會更均衡，也能讓你更好的控制食慾，避免睡前飢腸轆轆的問題出現。
為什麼晚餐要吃一個小土豆？
晚餐選擇吃水果，會讓你攝入果糖，反而更容易促進脂肪的合成，而選擇土豆的熱量更低（100克土豆的熱量是81大卡左右），其含有抗性澱粉，屬於低GI值的優質碳水，可以代替米飯、面條，給身體提供碳水能量。土豆不容易被身體消耗，可以更好的穩定血糖，讓你產生長時間飽腹感。
而晚餐攝入適量的肉類食物可以補充優質蛋白，身體分解蛋白也需要花費更多時間，有助於肌肉合成，不容易轉化為脂肪。
最後，我還讓她調節了睡眠時間，不要晚於11點，早一點睡覺可以避免飢餓感的出現，讓你睡覺的時候燃燒更多脂肪。
早點睡覺還能保證充足睡眠，這樣可以更好的降低皮質醇水平，第二天食慾也會更穩定，不容易暴飲暴食，減肥之路也會更順暢。
小姐姐自從調整了晚餐後，體重也成功從124斤減到了102斤，為了維持住瘦下來的身材，她也戒掉了不健康的垃圾食品，將一些減脂習慣融入了生活，並且保持了運動鍛鍊的習慣，最終遠離了發胖困擾。