一個人的代謝率，決定了你 「躺著瘦」 的能力。

代謝高的人，即使不運動，每天消耗的熱量也比代謝低的人多。而代謝率是受多個因素影響的，比如年齡、肌肉量、飲食偏好、睡眠作息等。

一個人在年輕的時候，代謝水平是是最旺盛的，及時多吃一點食物，身體也能及時消耗掉，不容易堆積脂肪。但是，隨著年紀的增長，肌肉開始流失，身體運轉效率開始下降，卡路里消化就會大不如前，脂肪也容易堆積起來。

如何有效提升代謝水平？ 5 個方法提升代謝率，堅持8周，身材自然變瘦！

方法1：吃夠蛋白質

蛋白質的食物熱效應（TEF）最高，消化它本身就會消耗熱量（約20-30%），還能預防肌肉流失。

建議，每餐補充20-30克蛋白質，比如100克雞胸肉可以補充20-22克蛋白質，2顆水煮蛋的蛋白含量是12-14克，100克深海魚可以補充20-25克蛋白質，100克肉的分量大概是一掌心大小，保持低油鹽烹飪的方式，可以更好的控制熱量，同時保留食物營養。

方法2：重視力量訓練

想要預防肌肉流失問題，就要加強力量訓練，力量訓練可以刺激肌肉的發展，1kg肌肉每天多消耗 13大卡，而脂肪只消耗 4大卡。

因此，肌肉量多的人，基礎代謝值會更旺盛，力量訓練可以從深蹲、伏地挺身、臥推、引體向上、山羊挺身、推舉、硬拉等動作入手。

在家可以利用啞鈴、礦泉水瓶進行負重訓練，每次30分鍾，鍛鍊身體各大肌群，2-3天鍛鍊一次，可以讓你的身材線條更緊實，有助於打造易瘦體質。

你可能不知道，熬夜、睡眠不足的人身體機能老化速度會更快，還會擾亂激素分泌，比如皮質醇水平上升，瘦素水平會下降，你的食慾就會飆升，會更容易暴飲暴食。

如果你連續5天睡眠不足6個小時，代謝率就會下降。想要提升代謝水平，一定要做到11點前睡覺，每天睡7個小時以上，可以促進身體機能修復，有助於生長激素分泌，第二天代水平會提升，更好的抑制脂肪堆積。

辣椒中的辣椒素可以在短時間內提升代謝，並且加速脂肪的氧化速度。減肥的人可以在餐食中適當加一地啊小米辣或者生薑，辣味可以讓你的胃產生飽腹感，更好的控制進食量。

身體各方面的循環運轉離不開水分的支持，如果水分攝入不足，脂肪代謝效率也會下降，從而飲食減肥速度。

減肥期間，每天的喝水量在1.5L以上，比如：早起空腹一杯水，飯前先喝一杯水充飢，下午可以喝一杯茶水或者喝咖啡提神醒腦，加強代謝，有助於脂肪的分解。