導語：說到鍛鍊斜方肌的訓練動作，那麼就不得不提一下聳肩類訓練動作了。聳肩訓練動作可以說是鍛鍊斜方肌的經典動作。說到聳肩訓練動作，健身人士認為該訓練動作是比較簡單的，只要能夠將肩膀高高地聳起就可以了。如果這樣我們想的那麼簡單，就不會有很多健身新手在做該訓練動作的時候沒有感覺了。那麼為什麼會有這種情況呢？主要原因還是因為沒有掌握到啞鈴聳肩訓練動作的標准姿勢。所以我們需要從頭了解一下該訓練動作，了解啞鈴聳肩標准動作是怎樣的，了解啞鈴聳肩訓練動作的注意事項有哪些，以及常見的問題和這些問題的相關疑難解答。充分的了解該訓練動作，才能充分的做到標準的動作並且看到效果。

了解啞鈴聳肩訓練動作的動作要領，以及啞鈴聳肩的注意事項

1、啞鈴聳肩的動作要領

首先，健身人士需要成站立的姿勢，兩手各握住一個重量較重的啞鈴，並且垂在身體的兩側。保證上背部處於挺直的狀態，保證核心收緊，然後盡可能地向上將你的肩膀提起。

到達最高點的時候可以適當地停頓幾秒鍾，再有控制地向下放。回到最開始的位置即可，如此反復進行該訓練。以上就是啞鈴聳肩動作的動作教程。

2、啞鈴聳肩的注意事項

在啞鈴聳肩訓練過程當中，不要彎曲手肘，也就是說需要保證手臂盡可能的伸直。如果想要更多地鍛鍊到斜方肌的中部以及斜方肌的下部的話。

那麼我們可以考慮再做啞鈴聳肩，訓練過程當中將你的肩胛骨稍微向後夾。因為該訓練動作是鍛鍊斜方肌的動作，所以在訓練過程當中需要保證除了肩膀之外，身體的其他部位盡量不要有大幅度的移動。

啞鈴聳肩的重量應該如何選擇？啞鈴聳肩動作是否有危害？

1、啞鈴聳肩訓練動作的危害

單純地說，啞鈴聳肩訓練動作的話本身是沒有任何壞處的，對我們的身體也不會有影響。但問題在於很多健身人士的做法是錯誤的，或者使用的重量太大，結果導致運動傷害。

還有就是如果日常在鍛鍊三角肌的話，由於錯誤的訓練動作導致斜方肌因此也被鍛鍊到。那麼在單獨去強化斜方肌肌肉的話，整個斜方肌就會太過突出，那麼我們的肌肉線條就會受到影響。

2、重量如何選擇

認為在啞鈴聳肩訓練過程當中，重量是其中一個重要的環節。的確，做啞鈴聳肩動作是可以用極大的重量的。但是很多健身新手認為重量越大效果就會越好，於是就完全不管不顧的選擇極大的重量。我們要明白，任何一個訓練動作小樣，保證訓練效果最大還是需要選擇合適的重量。

那麼怎樣的重量才算是合適的呢？啞鈴聳肩訓練計劃當中一般一組做十個左右的次數就可以了，所以重量的選擇需要保證我們能夠規范地完成十次左右啞鈴聳肩。

在動作要領當中也有說到需要將肩膀盡可能的提起，其實你可以在完全沒有負重的情況下將肩膀聳起來，看看最高的程度是怎樣的，如果選擇的重量導致你總監的幅度變小或者手腕比較累的話，那顯然重量太重了。

肩膀本身的力量就比較小，如果選擇重量太重的話反而會對肩膀帶來一定的傷害，所以建議大家在選擇大重量訓練之前充分的熱身。

結語：關於啞鈴聳肩訓練動作的簡單講解今天就到這里了，那麼在這里小編主要說了一下啞鈴聳肩訓練動作的動作要領注意事項。該訓練動作是否有危害，重量應該如何選擇，這些都是我們接觸該動作必不可少的環節，所以希望大家能夠充分的了解，並且加入到實踐當中。