為什麼說外行減體重，內行減體脂？
外行的人減肥只看重體重，他們關注的是數字的變化，認為體重下降了就是身材變瘦了，卻忽視了身體內部的真實狀態。
而內行的人更看重體脂，他們深知體重的下降並不等同於身體的健康，只有真正減少體脂，才能告別臃腫身材，收獲苗條的身材和健康的體魄。
外行的人減肥的時候，往往採取一些簡單粗暴的方法，如節食挨餓、催吐、只吃蔬菜水果，等，以期快速達到減肥效果。
然而，這樣的方法往往效果短暫，且容易反彈。更糟糕的是，長期如此可能會對身體造成不可逆的傷害，如營養不良、免疫力下降等。
相比之下，內行在減肥時更注重科學和合理性。他們會通過專業的體脂測量工具來了解自己的身體狀況，制定針對性的減肥計劃。
在飲食方面，他們不會盲目節食，而是會根據自己的身體需求和營養需求來合理安排飲食，避免過度節食或者單一飲食，而是補充適量粗糧、魚肉、雞胸肉、蛋類，搭配大量的高纖維蔬菜（白菜、西藍花、生菜、上海青、苦瓜、芥蘭、包菜等），確保身體攝入足夠的營養，讓身體產生熱量缺口的同時，也能高效運轉，健康的瘦下來。
在運動方面，他們也會選擇適合自己的運動方式，而不是盲目追求大強度、高難度訓練，這樣可以避免過度運動導致的身體損傷。
一般來說，新手運動要循序漸進，比如：從慢跑3-5公里開始，慢慢提升公里數，每個月輪換不同的有氧運動，比如跳繩、打球、游泳等。
在家的時候可以安排做一些力量訓練，比如隔天做一組深蹲、伏地挺身、弓步蹲、平板支撐強化身體肌群，加強基礎代謝值，循序漸進提升負重水平。
除了飲食和運動，內行的人減肥，還會注重其他生活細節。他們知道，減肥是為了健康跟好身材，而不是傷害健康或者減肥後反彈復胖。
為了瘦下來後保持住好身材，他們會養成一些自律好習慣，比如：戒掉零食，三餐規律、吃飯細嚼慢咽，多喝溫開水，不喝飲料；避免熬夜，保持規律作息，及時釋放壓力，保持積極的心態，從而達到更好的減肥效果。
綜上所述，外行的人減體重，遠不如內行的人減體脂效果好。我們需要避開減肥誤區，選擇正確的減肥方法，才能少走彎路，更加高效、科學的瘦下來。