健身動起來每天花10分鍾進行拉伸，你將收獲6大益處
拉伸是一项低强度的运动，无论健身还是不健身，都应该抽出一点时间来锻炼，常见的拉伸动作有婴儿式、后勾腿...
增肌减脂 - 2025-10-29
弓步蹲，一個被低估的動作！隔天鍛鍊一次，這些好處會找上你
弓步蹲，一个简单却高效的下肢训练动作，效果却经常给低估了。相比常见的深蹲，可以达到更好的锻炼效果。如...
增肌减脂 - 2025-10-29
抵禦中年發福的5個行為，巨有效！
人到了30岁后，身材不可控制的发胖，精力状态也会大不如前。怎么才能远离发福困扰呢？坚持这5个行为，有...
增肌减脂 - 2025-10-29
內髒脂肪最害怕的運動，80%的人不知道！每天20分鍾讓小腹變平坦
什么是内脏脂肪？内脏脂肪（围绕在脏器周围的脂肪）不像皮下脂肪那样一眼就能看到，但它对健康的危害却更大...
增肌减脂 - 2025-10-29
6個實用減脂方法，2個月體脂率下降5%
学习6个实用减脂方法，2个月时间体脂率成功下降5%：方法1：控制饮食热量缺口减肥期间，我们需要减少热...
增肌减脂 - 2025-10-29
減肥，要提升基礎代謝值！5個方法，讓你每天燃燒更多卡路里
身体的总代谢是由食物热效应、基础代谢、活动代谢组成的。而基础代谢占人体总能量消耗的60%-70%。减...
增肌减脂 - 2025-10-29
發現一個掉秤超快的方法：每周2天低熱量飲食
小编发现一个掉秤超快的方法：5+2轻断食计划。每周任意选择2天低热量饮食，一天的热量摄入控制在500...
增肌减脂 - 2025-10-29
讓代謝飆升20%的方法：只需堅持這6個方法
代谢越高，你每天自然消耗的热量越多，越不容易发胖，减脂也越轻松！让代谢飙升20%的方法：只需坚持这6...
增肌减脂 - 2025-10-29
秋冬減肥：遠離4種髒碳水，瘦更快
秋冬季节，天气渐冷，我们的胃口也会逐渐变好，这个时候总是控制不住想吃一些美食，尤其是一些碳水+脂肪的...
增肌减脂 - 2025-10-29
平時擁有這幾個習慣的人，恭喜你了，擁有健康、更易長壽
平时拥有这几个习惯的人，恭喜你了，拥有健康、更易长寿：习惯1、爱喝茶，很少喝酒、喝饮料日常生活中，有...
增肌减脂 - 2025-10-29
減掉肚子的有效方法：幹掉內髒脂肪，腰圍自然會降下來
现代人的肥胖，往往伴随着内脏脂肪超标，五脏六腑被厚厚的脂肪覆盖着，过量脂肪会分泌有害物质，伤害健康的...
增肌减脂 - 2025-10-29
減肥的關鍵是減脂！3個方法減掉更多脂肪，留住肌肉！
为什么说减肥的关键是减脂，而不是减重？一个人减掉10斤体重，可能里面有4斤水分，3斤废物，2斤肌肉，...
增肌减脂 - 2025-10-29
掉秤28斤後，總結的幾個減肥大實話
掉秤28斤后，总结的 几 个减肥大实话：大实话1、饿瘦的人容易反弹，运动瘦下来的人身材会更好虽然少吃...
增肌减脂 - 2025-10-29
加速肌肉流失的幾個行為，趕緊糾正
肌肉是身体的“发动机”，不仅影响力量、代谢、体态，还与健康寿命、免疫力、血糖控制等息息相关。但随着年...
增肌减脂 - 2025-10-29
引體向上，一個被低估的健身動作！長期堅持引體有什麼好處？
引体向上（Pull-up），可以说是健身圈里最高效、最能体现上肢综合力量的王牌动作之一，但很多人要么...
增肌减脂 - 2025-10-29
減肥，多做6種鹼性食物，體重會咔咔下降！
减肥，并不是一味的少吃、饿肚子，而要多吃健康、低热量、高饱腹的食物，才能补充身体所需营养，同时给身体...
增肌减脂 - 2025-10-29
練肌肉，多吃這幾種增肌食物，讓你增長更多肌肉
增肌期间应该怎么吃，才能增长更多肌肉，同时减少脂肪的堆积？我们需要适当提升卡路里摄入，同时要选对食物...
增肌减脂 - 2025-10-29
減肥問答：空腹有氧，會掉肌肉嗎？睡眠不足，更容易發胖嗎？
几个常见的减肥问题集合，一文进行详细解答，让你更加高效的减肥。问题1、空腹进行有氧运动，可以燃烧更多...
增肌减脂 - 2025-10-29
身體出現這5個表現，說明肌肉在咔咔生長！
撸铁训练期间，身体出现这5个表现，说明肌肉在咔咔生长！表现1、健身后肌肉酸疼感减轻了刚开始撸铁训练的...
增肌减脂 - 2025-10-29
這4個變瘦的信號，一旦出現，說明你正在瘦下來
减肥期间，不要太关注体重，体重有的时候是会骗人的，肌肉、水分、废物、脂肪等组织都会影响体重变化。减肥...
增肌减脂 - 2025-10-29
減脂，如何減掉最多的脂肪，並留住肌肉?
减肥的关键是减脂不减肌，肌肉越多意味着基础代谢值越旺盛，身材也会更有线条感。只有减掉脂肪的同时，提升...
增肌减脂 - 2025-10-29
為什麼越冷越要跑步？幾個原因告訴你答案
秋冬季节，天气越来越冷，而小编却建议你：越冷越要多跑步，几个原因告诉你为什么？1. 冬天跑步，燃脂效...
增肌减脂 - 2025-10-29
提升代謝的6個辦法，讓你燃燒更多卡路里
很多人以为减肥就是“少吃多动”，但其实，代谢才是决定你燃脂快慢的关键！代谢高，哪怕坐着不动，身体也能...
增肌减脂 - 2025-10-29
秋冬季節，如何逼自己瘦下來？堅持6個自律行為
这几天一波冷空气的南下，广东一夜转凉，对于胖子来说，总算可以穿上长袖遮掉可恶的肉肉了。然而，秋冬也是...
增肌减脂 - 2025-10-29