拉伸是一項低強度的運動，無論健身還是不健身，都應該抽出一點時間來鍛鍊，常見的拉伸動作有嬰兒式、後勾腿、駱駝式、蝴蝶袖、背後曲肘拉伸、下犬式等動作，可以全方位拉伸身體各大肌群。
每天花10分鍾時間進行拉伸，你會收獲什麼益處？這些好處不請自來：
1、疏通經絡，提升柔軟度
中醫理論中，人體經絡是氣血運行的通道，拉伸時可以有效疏通經絡，使氣血運行更加順暢，改善四肢僵硬問題，改善健康。
堅持拉伸能使肌肉、肌腱和韌帶等軟組織得到延展，增加它們的彈性和長度，進而提升身體的柔軟度，讓你在日常活動中動作更加靈活，減少因動作僵硬而導致的受傷風險。
2、激活身體肌群，改善腰酸背痛問題
長時間保持同一姿勢，如久坐或久站，會使部分肌肉處於緊張狀態，而另一些肌肉則得不到充分使用，導致肌肉力量失衡，引發腰酸背痛。
每天10分鍾的拉伸，可以有針對性地激活那些平時較少使用的肌群，增強肌肉力量，同時放鬆緊張的肌肉。
例如，拉伸背部、腰部和臀部的肌肉，能夠緩解這些部位的肌肉緊張，減輕腰椎的壓力，從而改善腰酸背痛的狀況。
3、改善睡眠質量
堅持拉伸訓練可以幫助放鬆身心，緩解身體的疲勞和緊張感，身體就會進入一種比較放鬆的狀態。
晚上睡前做一組拉伸訓練，可以讓肌肉從緊繃狀態放鬆下來，還能調節神經系統，降低神經興奮性，心情逐漸放鬆，讓你能更好的入睡，有效提升睡眠質量。
4、改善體態
有一些人會出現駝背、脊柱側彎等不良的體態，這是由於肌肉力量不平衡導致的。而堅持拉伸可以針對這些不平衡的肌肉群進行調整，拉伸緊張的肌肉，激活薄弱的肌肉，幫助身體恢復到正確的位置，有效改善體態問題。
例如，很多人由於長時間低頭看手機，導致頸部前伸，形成了所謂的「烏龜脖」。進行頸部後側肌肉的拉伸和胸部肌肉的放鬆，可以逐漸改善頸部前伸的問題，讓頭部回到正確的位置。而拉伸還能加強背部肌肉的力量，使脊柱保持挺直，塑造挺拔的身姿跟形象。
5、緩解焦慮，平復心情
當我們進行拉伸時，身體的肌群被，從緊繃的狀態逐漸舒緩開來，大腦也會得到放鬆，多巴胺因子跟血清素的釋放，可以緩解內心的焦慮感，讓我們的呼吸也會變得更加平穩、深沉，有效趕走內心的煩躁與不安，讓心態變得積極，情緒變得穩定。
6、促進乳酸代謝，身體恢復
堅持拉伸能夠促進身體的血液循環，加快新陳代謝，幫助身體排出運動產生的乳酸等代謝廢物，減輕肌肉的疲勞和酸痛感。
健身後一組拉伸可以加速受損肌肉和組織的修復和再生，加快身體的恢復速度，下一次訓練的時候擁有更好的狀態。