讓體重嘎嘎下降的5個方法！
1、用餐盤定量吃飯
不要去精準的計算卡路里，只需要用一個餐盤，每天定量吃飯，就能均衡營養的同時控制熱量攝入。我們可以准備一個平時裝菜的盤子，大概是20cm的寬度。
飲食遵循211飲食比例，盤子中1/2為高纖維蔬菜（各種不同顏色的蔬菜輪換著吃），1/4為高蛋白食物（選擇去皮的雞胸肉、雞腿肉、清蒸魚、白灼蝦），1/4為優質碳水（比如雜糧飯、義大利面、蕎麥面、蒸紅薯、蒸土豆等），差不多是七八分飽狀態即可，這就是公認的減脂餐搭配了。
各種不同的蔬菜既能補充膳食纖維，促進腸道蠕動，還能產生飽腹感，減少對高熱量食物的攝入。而優質蛋白的補充，維持肌肉量，主食可以提供碳水化合物，讓身體保持代謝動力。
2、吃飯速度慢一點，控制胃容量
吃飯狼吞虎咽，吃太飽容易導致胃容量變大，進食量也會越來越大，不利於控制體重。而學會細嚼慢咽，保持七分飽的狀態，可以慢慢縮小胃容量，讓胃逐漸回縮到正常尺寸。
堅持七分飽一段時間，你會發現進食量下降了，以前需要吃2碗米飯就飽，現在只需要一碗半甚至是一碗飯就能感到飽了，這也是胃容量變小，身材在變瘦的明顯信號。
3、每次運動時間不要小於半小時
剛開始運動的時候身體主要是糖原參與消耗，脂肪的參與量比較少，而運動半小時以上，糖原的消耗逐漸減少，脂肪的參與量會提升到50%以上。
因此，想要提升燃脂效率，我們需要每次運動時間達到半小時以上，而不是20分鍾就草草結束訓練。
建議你可以先做100個深蹲、100個靠牆伏地挺身，可以提前消耗體內糖原，還能強化身體肌群，提升基礎代謝值，然後進行快走、健身操、慢跑等有氧運動，這個時候身體可以更快進入燃脂模式，減肥效率就會更好。
4、熬過下午飢腸轆轆的時間段
很多人下午會飢腸轆轆吃上各種高熱量零食，比如薯片、豬肉脯、蔬果乾、曲奇、飲料，這也是脂肪堆積的主要元兇。
想要降低體重，我們要管住下午貪吃的嘴，當你疲倦想喝飲料、零食的時候，我們要起來活動一下，做做深蹲、爬爬樓梯可以促進血液循環，提升活動代謝，有助於消除飢餓感，倒一杯水給身體補充水分，趕走假性飢餓感，這個時候還想吃東西的話，就吃一個蘋果或者一根黃瓜，可以產生一定的飽腹感。
5、睡前4個小時不進食
想要快速掉秤，就要早一點吃晚餐，晚餐不要大魚大肉，同時避開宵夜跟各種零食，做到睡前4個小時不吃東西，給腸胃足夠的時間消化。
睡前帶著空腹感入睡，長時間的禁食狀態可以促使身體在睡眠中燃燒更多脂肪，第二天起床你會發現肚子扁下去了，體重也下降得更快了。