很多人以為減肥就是「少吃多動」，但其實，代謝才是決定你燃脂快慢的關鍵！代謝高，哪怕坐著不動，身體也能幫你多消耗熱量；代謝低，吃一點就容易囤積脂肪。
學習提升代謝的6個辦法，讓你燃燒更多卡路里，體脂率自然會咔咔下降：
一、吃夠蛋白質
蛋白質不容易被分解，可以提供更長時間飽腹感，有效提高食物熱效應（花更多熱量來分解蛋白質），還能促進肌肉的合成跟修復。
建議，每天保證攝入適量的優質蛋白，如雞胸肉、魚蝦、雞蛋、牛奶、豆類、瘦肉等，注意以清蒸水煮的方式為主，才能更好的控制熱量值。每餐吃一掌心高蛋白食物，搭配大量蔬菜跟適量主食，可以均衡膳食營養，更好的穩定食慾。
二、多做力量訓練
力量訓練是增加肌肉量的有效方式，肌肉量的提升可以提高靜息代謝，更好的控制血糖，讓你每天24小時都在多燃燒熱量。
建議，每周進行 3~4次力量訓練，在家可以利用一副輕啞鈴進行入門訓練，從深蹲、伏地挺身、啞鈴臥推、啞鈴推舉、硬拉硬拉等動作入手，可以鍛鍊身體多個肌群，有助於提升基礎代謝。
三、主食以粗加工復合碳水為主
主食可以分為精加工和粗加工，面條、包子、米飯都屬於精加工主食，升糖快，消化時間段，容易轉化為脂肪堆積起來。
而全麥麵包、糙米飯、燕麥、薯類、豆類富含膳食纖維、礦物質，身體需要花費更久的時間分解，可以延長扛餓時間，用粗加工主食代替精加工主食，搭配大量高纖維蔬菜，可以促進腸道蠕動，降低體內炎症水平，改善血脂血糖，有助於管理身材。
四、多喝水
水是沒有熱量的，而充足的喝水可以促進代謝循環，幫助燃脂。如果你平時愛喝飲料，不愛喝水，會攝入額外糖分，導致血糖波動，患上高血糖、糖尿病風險也會大大提升。
建議，戒掉各種飲料，多喝無熱量的溫開水，早起喝一杯水喚醒身體代謝，稀釋血液濃度，每天喝夠 1.5~2.5升水（根據體重和活動量調整），飯前喝一杯水還能減少暴食。
五、規律作息 & 充足睡眠
睡眠是代謝和激素的「調節器」，睡眠不足的人往往看起來會沒有精神，身體免疫力下降，皮膚狀態差，還容易出現報復性進食問題，熱量攝入更容易超標，身體代謝水平也不如同齡人，身材也更容易發胖。
而規律作息，每天睡夠8個小時可以降低皮質醇，提升瘦素分泌，可以促進脂肪分解，還能更好的穩定食慾，一天下來可以少攝入更多的熱量，代謝水平也會提升。
六、提升有氧運動量
快走、慢跑等都是有氧運動，一天至少安排30分鍾的運動，可以提升活動代謝，並且強化心肺功能，減緩身體老化速度。
建議，平時運動量比較少的人，可以從每天快走半小時開始，再慢慢增加到40分鍾、50分鍾、60分鍾。
每快走半小時就能多燃燒150-160大卡的熱量，一個月下來也能多燃燒4500-4800大卡的熱量，如果選擇慢跑、游泳，那麼燃脂效率也會更高，日積月累下來，身材也會慢慢變瘦。