小編發現一個掉秤超快的方法：5 2輕斷食計劃。
每周任意選擇2天低熱量飲食，一天的熱量攝入控制在500-700大卡左右，剩餘5天正常飲食（避免暴飲暴食、大魚大肉，而是規律三餐，保持211飲食搭配是最好的，其他時間盡量不吃零食、不喝奶茶），這種方法被稱為5 2輕斷食計劃。
現代人的飲食，大都有重油鹽、高糖分的特點，很少人會餓著自己。相反的，身邊美食的選擇太多，各種燒烤、麻辣燙、火鍋、烤肉、蛋糕、零食、奶茶，讓人目不暇接，外賣軟體一打開，什麼美食都能送到門口。而你一旦貪吃一點，沒有管理好飲食，就容易出現營養過剩，身材肥胖的問題。
而5 2輕斷食的減肥方式，非常適合平時吃得太多，腸胃負擔比較大，身材肥胖的人。而5 2輕斷食在減重、改善胰島素抵抗方面，與每天限制熱量效果相當，但更容易堅持。
多項實驗發現，堅持5 2輕斷食的人，在8~12周內平均減重3~6公斤，腰圍明顯縮小，內髒脂肪減少健康指數得到了明顯的提升。
分享一份輕斷食日食譜（約500~600大卡）：
- 早餐：1個水煮蛋 150克水煮西蘭花（120-130大卡）
- 午餐：100g水煮雞胸肉 200克水煮時蔬（加少許橄欖油） 50克雜糧飯（250-270大卡）
- 晚餐：120克蒸土豆 一顆水煮蛋 半根黃瓜（180-190大卡）
堅持5 2 輕斷食的好處：
1、 5 2輕斷食減肥，一周中5天正常飲食，任意安排2天進行低熱量飲食。這樣一周可以創造2000大卡的熱量缺口，可以促使身體燃燒體內的儲備能量。
一斤脂肪的熱量大概是3900大卡左右，堅持輕斷食減肥2周時間，你就能感到體重有明顯的下降。
2、5 2輕斷食飲食，可以幫助調節飢餓素（Ghrelin）和瘦素（Leptin），讓身體逐步適應「不是每頓都要吃到撐」。堅持輕斷食一段時間後，你會發現食慾變得更穩定，不再總想吃零食、宵夜，腸胃也會更加健康。
3、5 2 輕斷食屬於間歇性斷食，可激活細胞自噬，細胞會開始清理自身內部那些受損、老化的細胞器，讓身體細胞保持良好的狀態和功能，有效提升健康指數。
4、「5 2 輕斷食」通過調節身體的代謝水平，改善代謝綜合症（包括肥胖、高血壓、高血糖、高血脂等症狀），有效降低血液中膽固醇和甘油三酯的水平，減少動脈粥樣硬化的風險；能夠穩定血糖水平，提高胰島素的敏感性，有效預防和控制糖尿病，改善高血壓等症狀。
5、5 2輕斷食的方式，比單純的節食、餓肚子的方式更溫和，也更容易操作。一周只安排2天進行低熱量飲食，不需要刻意制定減脂餐內容，而5天時間進行正常飲食，可以補充身體所需能量，不容易因為節食而出現食慾旺盛、暴飲暴食問題，有助於長期堅持下來，並且取得減肥目標。