現代人的肥胖，往往伴隨著內髒脂肪超標，五髒六腑被厚厚的脂肪覆蓋著，過量脂肪會分泌有害物質，傷害健康的同時也會影響身體運轉代謝，各種慢性疾病就會找上你。
減肥，應該注重減肚子，而減肚子的有效方式是減掉內髒脂肪，內髒脂肪下降了，肚子自然會變平坦。
如何幹掉內髒脂肪，腰圍自然會降下來？學會這幾個方法，2個月內髒脂肪下降20%！
方法1、每周3次高強度HIIT訓練
減內髒脂肪的有效運動，不是慢跑或者卷腹，而是HIIT訓練。HIIT訓練是高強度間歇訓練，不需要花費太多時間，每次只需要20分鍾就能充分鍛鍊身體肌群，讓身體處於燃脂狀態。
每次訓練結束後身體會處於超氧耗狀態，持續消耗卡路里，時間長達12-24小時左右，內髒脂肪也會持續分解。
HIIT訓練鍛鍊方法推薦：沖刺跑30秒 慢走/休息1分鍾，重復8~10組，或跳繩、開合跳、波比跳、高抬腿等組合，進行間歇式訓練。每周3次，每次20~30分鍾。
方法2、調整飲食內容
很多腰圍比較大的人愛吃各種加工過度的高油鹽食物跟零食，比如平時愛喝奶茶、蛋糕、餅干，三餐愛吃肉、不愛吃蔬菜，導致熱量攝入超標，膳食纖維攝入不足，熱量攝入超標。
而公認的減脂餐搭配是211飲食比例，每天確保有1/2的高纖維蔬菜，而高蛋白食物跟主食各占1/4左右，這樣可以保證膳食營養均衡，讓身體保持代謝動力。
三餐要規律，其他時間要戒掉各種零食跟含糖飲料，這樣可以控制整體的熱量攝入，給身體創造熱量缺口，體脂率也會逐漸下降。
方法3、控制酒精的攝入
很多中年男人的啤酒肚是喝酒喝出來的，一個晚上幾瓶啤酒 下酒菜，熱量往往超過了1000大卡，而酒精會影響肝髒排毒，身體會優先代謝酒精，導致脂肪更容易堆積，也容易出現脂肪肝問題。
建議：盡量戒酒，特別是啤酒和含糖酒精飲品。若社交需要飲酒，限制在每周不超過1~2次，男性每日酒精不超過25克（約1瓶啤酒或1小杯白酒）。
方法4、隔天一組抗阻力訓練
肌肉是代謝活躍組織，肌肉越多，基礎代謝率越高，脂肪自然不容易堆積起來，內髒脂肪也會悄然瓦解。
建議，每周安排3次抗阻力訓練，從復合動作開始，選擇深蹲、硬拉、伏地挺身、引體向上、啞鈴推舉、劃船等。學習動作 標准，每個動作進行4組，每組10-12次，循序漸進提升訓練強度，可以刺激肌肉進一步發展。
方法5、早點吃晚餐，睡前保持禁食模式
想要避免內髒脂肪堆積，睡覺的時候燃燒更多的脂肪，就要做到早點吃晚餐，晚餐清淡一點，少吃主食，多吃蔬菜，保持七分飽就停下來，睡前4個小時不再吃東西，這樣可以確保腸胃在睡覺的時候可以及時進入休息狀態。
而長時間的空腹狀態可以促使身體進入燃脂模式，第二天起來你會發現肚子變小了，體重也咔咔下降了。