步入中年後，多數人的身體代謝會下降，因為隨著年齡的增長，身體的機能下降，肌肉會流失，而伴隨代謝的下降，消耗能力下降後，脂肪堆積的速度加快，那麼中年發福就會找上來了。這也是多數中年大叔/大媽的真實寫照。
那麼中年人如何避免中年肥胖，減緩身體衰老的速度呢？保持身體旺盛代謝的7個習慣，堅持做，肯定有效！
第一個習慣：養成三餐清淡飲食的習慣
步入中年後，三餐的飲食就更要注意了，如果還是按照以前那樣大魚大肉這麼吃，高熱量的攝入，低熱量的輸出，那麼肥胖肯定會找上你。
所以三餐更要注意清淡飲食，營養搭配均衡，比如低脂優質蛋白質（牛肉，蝦，深海魚，雞蛋，瘦肉等），優質碳水（多吃糙米，燕麥，豆類，玉米，紅薯，芋頭，山藥等），以及多樣化的蔬菜攝入。
第二個習慣：三餐還要控制飽腹感
以前的人吃飯都是不會控制飽腹感的，認為吃撐吃不下了就是飽了，以前是代謝能力強，所以就算是吃撐了也可以消化，而久而久之，特別步入中年後，代謝下降消化下降，吃撐一頓你都很難消化掉，所以三餐一定要學會控制飽腹感。
比如飯前喝一杯水，控制食慾，細嚼慢咽地進食，避免吃多了吃撐等，吃少不吃多，提升代謝的關鍵。
第三個習慣：多做抗阻力訓練
抗阻力訓練能夠更好地刺激和鍛鍊到肌肉群，提升肌肉含量，提高肌肉力量，提升肌肉的質量，研究表明，肌肉含量越多的人，身體的代謝就越旺盛，所以堅持多做抗阻力訓練，可以保證身體的活力，保證身體的代謝，保持好身材，減緩身體衰老的速度。
第四個習慣：避免久坐不動
現在很多的中年人都會有久坐不動的習慣，你可以看看身邊的中年人，包括自己的爸媽，他們很多人都會有吃飯後就久坐不動的習慣，這也是讓他們身體衰老的速度加快的原因，並且也是加速身體肥胖的主要原因。
第五個習慣：多喝水，戒掉飲料和喝酒的習慣
多喝水能夠有助於提升身體的代謝，加快身體的運轉，保持身體的活力代謝。如果你每次吃飯後都會有喝飲料的習慣，或者是喜歡邊吃飯邊喝酒的習慣，那麼身材肥胖肯定是少不了的，還會加快身體衰老的速度，影響代謝。所以一定要堅持多喝水，戒掉飲料。
第六個習慣：晚上堅持早睡，多睡覺，不熬夜
早睡能夠讓身體更快地恢復過來，保持身體的運轉，加快身體恢復，保持旺盛的代謝狀態，經常熬夜的人，或者是睡眠不足的人，他們的身體衰老的速度就會加快，身材更容易肥胖，並且代謝也會受到抑制，整個人都會顯得無精打采。
第七個習慣：保持樂觀積極地心態
研究表明，身體的70%的疾病都和情緒相關，也就是情緒不好的人身體的健康狀態就會很差，而保持樂觀積極心態的人，身體的代謝能力就會提升上來，讓你對生活充滿熱情，讓你保持身體的活力代謝。