健身減肥的時候，你會選擇什麼運動呢？
大部分人會選擇有氧運動，比如跑步就是大多數人的選擇。堅持跑步可以燃燒大量卡路里，提高心肺功能，促進新陳代謝，有助於減肥。
然而，僅僅依靠跑步並不能全面提升身體素質，還需要進行力量訓練，特別是擼鐵訓練。以下是5個原因：
1. 增加肌肉量：擼鐵訓練可以幫助增加肌肉量，預防肌肉流失，幫你提高基礎代謝率，使身體在靜止狀態下也能燃燒更多卡路里，這對於長期減肥和保持健康非常重要。
2. 塑造身體線條：通過擼鐵訓練，可以針對性地鍛鍊身體的各個部位，塑造出更加緊致有線條感的身體，比如馬甲線、翹臀身材，腹肌、倒三角身材，這對於追求健康和美麗的人來說非常重要。
3. 提高運動表現：擼鐵訓練可以提升自身力量，提升身體爆發力，從而提高運動表現，讓你在跑步時更加輕松自如，同時也能降低受傷風險。
4. 緩解壓力：擼鐵訓練可以幫助釋放壓力，促進心理健康。在繁忙的生活和工作中，人們常常會感到壓力和焦慮，適當的擼鐵訓練可以緩解這些負面情緒。
5. 提高免疫力：力量訓練可以增強免疫系統功能，減少生病機會。同時，規律的運動也有助於提高睡眠質量，進一步增強免疫力。
綜上所述，雖然跑步可以減肥，促進體脂率下降，但擼鐵訓練在提高身體素質、塑造身體線條、緩解壓力、提高免疫力等方面也具有重要作用。
因此，為了實現更好的健康和身體狀態，跑步和擼鐵訓練應該相輔相成，而不是只選擇其中一種。
新手擼鐵可以從深蹲、伏地挺身、劃船、硬拉、引體向上等動作入手，每個動作進行4組，每組10-15次，從低強度的訓練入手，可以有效提升增肌，打造更好的體型。