方法一：測量腰圍

圍繞肚臍一圈進行測量，不要收腹也不要鼓肚子，早上空腹時最准確。如果男性 ≥ 95cm，女性 ≥ 85cm，說明內髒脂肪可能已經嚴重超標，患代謝疾病的風險大大增加！

方法二：測量腰臀比（WHR）

腰臀比 = 腰圍 ÷ 臀圍，它比單純看腰圍更能反映脂肪分布類型，是國際上判斷「中心性肥胖（內髒脂肪型）」的常用指標。

當男性腰臀比 ≥ 0.95，女性腰臀比 ≥ 0.80，也提示意味著腹部肥胖和內髒脂肪問題！

如果你測出來內髒脂肪偏高，則要從多個方面入手來管理身材，降低內髒脂肪，才能減少健康問題的出現。

在飲食方面，我們要減少高油高糖高鹽飲食，控制精製碳水，多吃高纖維蔬菜、優質蛋白，每餐八分飽，晚上6點後盡量不進食，或控制晚餐熱量。

在運動方面，可以從自己感興趣的運動入手來提升活動代謝，比如快走、慢跑、開合跳、跳繩、爬樓梯都是可以的。

不過，內髒脂肪最怕的運動，不是慢跑更不是卷腹，而是HIIT高強度間歇訓練，80%的人不知道！只需要每天20分鍾，利用零散時間就能動起來，燃脂效率卻是傳統慢跑的 2~3 倍。

對於繁忙的上班族、學生黨來說，HIIT 時間短、效率高，更容易堅持，可以帶來持續的脂肪減少，還能讓小腹變平坦。

為什麼高強度間歇訓練（HIIT），可以高效燃燒內髒脂肪？主要有幾個原因：

1、HIIT訓練通過短時間高強度爆發短暫休息的形式，快速提高心率，激活全身脂肪燃燒，尤其優先燃燒內髒脂肪。

2、HIIT訓練是高強度間歇訓練，不同於傳統的有氧運動，HIIT訓練後還能產生「後燃效應（EPOC）」，運動後24~48小時內持續燃脂。也就是說：你運動完躺著、晚上睡著狀態，身體還在偷偷燒內髒脂肪！

3、HIIT 通過短時間內的高強度刺激，大量釋放這些燃脂激素，從而優先「攻擊」內髒區域的脂肪儲備。多項研究發現，堅持 HIIT 訓練的受試者在 4~12 周後，內髒脂肪面積明顯減少，腰圍縮小。

4、HIIT 訓練在燃脂的同時可以鍛鍊肌肉，有效提升肌肉對胰島素的敏感性，幫助穩定血糖，減少多餘葡萄糖轉化為內髒脂肪儲存。