身體的總代謝是由食物熱效應、基礎代謝、活動代謝組成的。而基礎代謝占人體總能量消耗的60%-70%。減肥的人，只有提升基礎代謝值，才能讓你在日常活動中消耗更多熱量，體重也能更快降下來。
怎麼提升基礎代謝值，讓自己每天燃燒更多卡路里？我們需要從多個方面入手：
第一、多做力量訓練
人到中年，基礎代謝值會下降，其中一個主要的原因是肌肉流失。而肌肉越多的人，基礎代謝值越旺盛。
我們可以通過力量訓練可以刺激肌肉增加，阻止肌肉流失。而身體每增長一公斤肌肉，一天可以多消化60-70大卡的熱量，從而抑制脂肪堆積。
建議，每隔2-3天安排一組抗阻力訓練，選擇深蹲、伏地挺身、弓步蹲、反向劃船等動作，每個動作4組，每組12次，可以提升肌肉維度。
第二、保證蛋白質攝入
不同的食物，身體消化的速度是不同的，而蛋白質在消化、吸收和代謝的過程中需要消耗更多能量，即食物熱效應高。
想要提升基礎代謝值，我們需要多吃優質蛋白食物，可選擇瘦肉、魚類、蛋類、豆類、奶製品等，每餐一掌心的分量，以低油鹽的烹飪方式為主，可以更好的控制熱量值，並且保留食物營養，有助於肌肉的修復跟生長。
第三、三餐要定時，避免飢一餐飽一餐
三餐不定時的人，容易在下一餐飢腸轆轆而過量進食，腸胃負擔會比較大，容易出現腸胃疾病，身體也容易陷入節能模式，不利於保持旺盛代謝。
想要提升代謝，我們三餐要定時，讓身體養成規律進食記憶，避免長時間空腹或過度飢餓，才能維持身體代謝穩定。
一般三餐時間可安排為早餐7:00 – 8:00，午餐12:00 – 13:00，晚餐18:00 – 19:00，飯吃八分飽就停下來，可以更好的控制胃容量。
第四，多喝水
水是沒有熱量的，水參與身體各種代謝反應，充足水分能保證代謝順利進行，還能更好的控制食慾，降低熱量攝入。我們要戒掉各種含糖飲料，尤其是奶茶、拿鐵、可樂，都是脂肪堆積的元兇。
建議，每天至少飲用1500 – 2000毫升水，保證身體的循環代謝，每天也可適當喝2-3杯黑咖啡和茶，其中的咖啡因成分能提高代謝率，加速脂肪的分解。
第五、保證充足睡眠
睡眠不足會影響激素分泌，如使甲狀腺激素、瘦素等分泌異常，進而降低基礎代謝。而睡眠充足的人身體機能得到高效修復，激素分泌會正常，第二天身體的新陳代謝往往會更旺盛，食慾也會更旺盛，有助於保持年輕的體態跟充沛的活力。
建議，平時習慣熬夜、睡眠不足7個小時的人，應該早一點睡覺，每天保證7 – 9小時睡眠，提升睡眠質量，有助於身體精力的恢復，減肥速度也會更快。