減肥期間，不要太關注體重，體重有的時候是會騙人的，肌肉、水分、廢物、脂肪等組織都會影響體重變化。
減肥期間，體重不下降也不意味著減肥沒有效果。減肥期間，如何驗證自己是否真的瘦下來了呢？
這4個變瘦的信號，一旦出現，說明你正在瘦下來：
信號1、運動可以堅持更久的時間了
運動減肥期間，你會發現體重變化並不大，但是運動持久力卻慢慢在提升。以前一口氣只能跑步2-3公里，現在可以一口氣跑步5-6公里，以前跑步後腿部肌肉酸疼，休息幾天才恢復，現在每天跑步都不會覺得肌肉酸疼了。
如果你運動出現了這種變化，那麼恭喜你了，你的心肺功能在提升，運動能力逐漸變強了，也意味著活動代謝得到了有效提升。
這個時候，體內的脂肪、肌肉組織架構已經開始發生了變化（體脂率下降、肌肉有所增長，而脂肪的體積會比脂肪大很多），當體脂率下降，肌肉有所增長，體重變化雖然不大，但是身材也逐漸變瘦。
信號2、白天精力充沛，不容易感到犯困
很多胖子容易感到疲勞、犯困，白天會感到無精打采，這是因為過量的脂肪會導致體內的耗氧量提升，導致代謝負擔加重，容易缺氧、精神不振。
當你減肥一段時間後，體脂率有所下降，身體負擔就會減小，血液循環更順暢，大腦供氧更足，就不容易犯困，工作學習的注意力就會更集中。
那麼恭喜你了，精神狀態的改善、專注力的提升，也是變瘦的積極信號，這說明身體的耗氧量下降了，運轉代謝變得更高效，身體會進入一種更輕盈、更健康的狀態。
信號3、胃口變得清淡了
減肥期間，我們需要調整飲食結構，要遠離各種高油鹽、高糖分、過度加工食物，學會清淡飲食，選擇清蒸、水煮等健康的烹飪方式，以此來控制熱量攝入，減輕身體負擔。
而堅持健康飲食一段時間後，你的味蕾會逐漸恢復敏感，開始降低對重口味食物的依賴，更傾向於吃原味、清淡、營養均衡的食物，這也意味著身體開始習慣了健康的飲食模式，可以無意識的控制熱量攝入，身材自然會逐漸變瘦。
信號4、習慣了不吃零食
很多人低估了零食的熱量，比如薯片、餅干、爆米花、沙琪瑪、蝦片、豬肉脯、果乾等，營養價值低，具有高脂肪、高糖分的加工食品，熱量高，不健康，卻讓人吃了還想吃，熱量攝入就容易超過，身材也會發胖。
當你減肥戒掉零食一段時間後，開始習慣了不吃零食，逐漸減少對零食的依賴，說明自控力增強，飲食更規律，只需要繼續堅持下去，身材自然會瘦下來，健康至少也會提升。