擼鐵訓練期間，身體出現這5個表現，說明肌肉在咔咔生長！
表現1、健身後肌肉酸疼感減輕了
剛開始擼鐵訓練的時候，肌肉受到外力的刺激後會撕裂，乳酸會堆積起來，健身後會出現明顯的延遲性肌肉酸痛（DOMS）。
而隨著訓練經驗的積累，肌肉和結締組織適應性增強，恢復能力提高，同樣的訓練量帶來的酸痛感自然會減輕，這說明肌肉已經變得比之前強大了。這個時候，身體已經適應了當前的訓練強度，你可以增加訓練強度，來刺激肌肉進一步增長。
表現2、同樣的負重水平，可以完成更多次數、組數的訓練
堅持擼鐵訓練一段時間後，你在 相同的重量下，能做更多的次數或組數，者意味著你的肌肉耐力增強了，神經肌肉募集能力提高了，肌纖維得到了有效刺激。
這是肌肉增長的一個非常積極的信號，代表你的肌肉正在變得更強壯、更能「扛住」訓練壓力。
想要進一步提升肌肉維度，建議你在下一次訓練時候可以適當增加次數或者組數，給肌肉新的刺激，促進進一步肥大（增肌）。
表現3、入睡更快，晚上睡得更香
你知道嗎，肌肉的生長並不是在訓練的時候，而是發生在休息和睡眠期間！ 當你在深度睡眠階段，身體會分泌大量生長激素（GH），進而促進肌肉修復與合成。
如果你發現每次訓練後睡眠變得更沉、入睡更快、夜裡醒得少，第二天肌肉酸疼感會明顯下降，說明睡眠狀態身體肌肉實現了快速的修復跟充足，第二天精神狀態會更好，這也意味著身體實現了高效修復，精力自然會更充沛。
需要注意的是： 如果健身訓練過度，反而可能導致失眠或睡眠質量下降，這個時候就意味著你要降低訓練難度，保證充足休息，避免過度訓練而影響增肌效率。
表現4、負重水平提升了
肌肉越發達的人，力量水平往往會越強。在健身期間，力量水平的提升意味著肌肉體積增加、神經適應有所增強，說明肌肉發展取得了進步。
如果你發現擼鐵一段時間後，自己在臥推、深蹲、硬拉等復合動作上能推起更大的重量，哪怕只是小幅提升（比如5%~10%），都說明你的肌肉正在適應並變強。
表現5、衣服變得更緊了，身材變結實
肌肉的增長意味著肌肉線條的突出，當你發現自己的體型輪廓變得更飽滿，衣服開始「變緊」或「扣不上」的時候，意味著肌肉實現了生長。
你可以關注肩部（三角肌）、胸部（胸大肌）、手臂（肱二頭/三頭）等肌群，這些部位更容易練出線條，當你發現大腿撐起了褲管，手臂袖口變勒了，身材看起來更結實有型，這意味著是肌肉量上來了！