有的人增肌效果快，健身一個月就能夠獲得不錯的健身效果。而有的人增肌效果慢，大半年了健身效果還是很差，那麼如何才能夠有效地提升自己的增肌速度呢？
7個有效增肌的方法，4「堅持」和3個「不」，增肌速度翻倍！
4「堅持」
1，堅持多吃高蛋白質的食物
堅持多吃高蛋白質的食物，能夠補充身體所需要的營養物質，維持身體高效的運轉，促進身體旺盛的代謝，讓肌肉更快地修復過來，保持身體旺盛的代謝狀態，讓身體更快地恢復過來，特別是健身後補充高蛋白質的食物，能夠促進肌肉增長。
2，堅持做漸進式的力量訓練
力量訓練是一定要做的，身體肌肉經過刺激和撕裂之後才能夠更好地促進肌肉的增長，而且漸進式的力量訓練能夠促進肌肉力量的提升，促進肌肉的增長，更有助於肌肉更好地受到刺激和撕裂後，會有很強的泵感以及充血狀態，意味著肌肉得到有效地刺激，能夠更好地讓肌肉纖維變粗，達到增肌的效果。
3，堅持早睡，保持充足的睡眠
好的睡眠質量是促進肌肉修復，恢復，合成以及生長的主要階段，肌肉只有在睡覺的時候才會恢復，所以保證充足的睡眠質量，好的睡眠能夠讓肌肉更好地恢復過來，保持充足的精力，力量滿滿，活力充沛。而且睡眠質量好還可以保持分泌旺盛的睪酮素，更有助增肌。
4，堅持每天多喝水，2500毫升水
肌肉中含有75%是水分，所以多喝水也有助於補充水分，為肌肉的修復和生長提供充足的水分，保證身體旺盛的代謝，促進身體的修復和恢復，保持身體旺盛的精力，活力滿滿，精力充沛。每天至少要喝2500毫升水，才能夠補充身體所需要的水分。
3個「不」
1，訓練期間不要頻繁訓練同一肌肉群
健身期間不要總是訓練同一個肌肉群，這樣肌肉一直處於被撕裂的狀態，無法得到修復，更佳無法生長了，只會浪費的時間和精力，肌肉只會流失，還會導致損傷肌肉，比如肌肉拉傷，關節扭傷等，所以不要頻繁地訓練同一肌肉群。
2，訓練後不可以不吃
訓練後不可以不吃任何的東西，也有不少人覺得練後不吃東西，身材不會發胖，但是訓練後身體需要大量的熱量作為能量補給，能夠促進肌肉的修復和生長，缺乏蛋白質和營養物質的補充，那麼肌肉是無法修復的，或者是修復的速度很慢，所以訓練後不可以不吃。
3，健身，不可以不做熱身和不做拉伸動作
健身不可以不做熱身，也不可以不做拉伸，熱身和拉伸都有助於促進肌肉的放鬆，促進肌肉的修復和生長，更有助於提升運動表現能力，以及讓肌肉更好地恢復過來，縮短肌肉恢復周期等，所以健身前做熱身，健身後做熱身肯定是沒錯的。
