幾個常見的減肥問題集合，一文進行詳細解答，讓你更加高效的減肥。
問題1、空腹進行有氧運動，可以燃燒更多脂肪嗎？
空腹的時候體內胰島素水平比較低，這個時候進行有氧運動（慢跑、跳繩、健身操、游泳、爬山等運動），身體更容易進入燃脂模式。相比於進食後運動，空腹運動的人可以燃燒更多的脂肪，減脂速度自然會更快。
對於比較忙碌的人來說，早起空腹運動會更方便，練完後可以直接吃早餐，不影響工作跟學習。而進食後腸胃在消化，這個時候是不宜馬上鍛鍊的。
問題2、空腹運動會掉肌肉嗎？
空腹進行運動時，身體在前20分鍾消耗的主要是肌肉里儲存的糖原（並不意味著在分解肌肉），脂肪的參與量比較少。
運動到20-30分鍾左右，脂肪參與量會提升，占比達到50%以上，運動一小時以上，糖原消耗殆盡了，蛋白質供能就會增加（蛋白質來源分為血液里的胺基酸、肌肉里的胺基酸以及肝髒中的胺基酸），當血液里的胺基酸消耗殆盡的時候，身體才會分解肌肉參與功能。因此，如果你每次有氧運動時間不超過一小時，肌肉流失是非常少的。
想要更好的保留住肌肉，建議你在前一晚攝入30-40克蛋白質，比如150克清蒸魚或者白灼蝦，這樣第二天早起空腹鍛鍊的時候，身體有足夠的蛋白儲備來供能，不容易出現肌肉流失問題。
早起空腹運動結束後，也要補充優質蛋白，比如水煮蛋、牛奶、豆製品，有助於更好的維持肌肉量。
問題3、減肥，為什麼要多做力量訓練？
減肥期間，我們需要加強有氧運動跟進行飲食管理來提升熱量缺口，而身體長期處於熱量缺口狀態，必然會調動儲備能量進行供能，這個時候就會伴隨著脂肪跟肌肉的同步流失。
想要阻止肌肉流失，除了要補充優質蛋白外，還需要加強力量訓練。定期進行力量訓練鍛鍊身體主要大肌群，是提升肌肉量的有效方式。
數據表明，一個人每增長一公斤肌肉（通過健身拉出來的肌肉），一天會額外多消耗50-70大卡熱量，可以有效提升基礎代謝值，進而加速脂肪的燃燒，瘦下來後身材線條也會更緊實。
問題4、減肥，為什麼要多睡眠？
睡眠時長跟質量會直接影響減肥效率。研究發現，長期睡眠不足6.5個小時的人，身材更容易發胖，這是因為激素分泌會紊亂，比如皮質醇水平會上升，瘦素水平會下降，你就容易感到飢餓，食慾會變得旺盛，而脂肪的代謝速度反而會下降。
相反的，每天睡夠7-9個小時，睡眠質量比較好，不容易失眠、入睡比較快的人，白天精神狀態好，不容易出現暴飲暴食問題，身體新陳代謝水平也會更旺盛，減肥速度自然會更快。