隨著生活水平的提升，身材肥胖的人越來越多，而身材肥胖最明顯的就是有個大肚腩，肚腩贅肉過多，影響到個人形象以及體態，還會影響到身體的健康。
很多人都會疑惑，什麼是內髒脂肪？它主要就是圍繞著人體的器官，起到支撐，保護等作用，但是過多的內髒脂肪對身體來說又是一種危害。
如果你全身都胖，特別是肚子上的脂肪過多導致肚腩贅肉尤為突出，那麼意味著你的內髒脂肪也是過多，而過量的內髒脂肪會誘發一些疾病的出現，比如心血管疾病，糖尿病以及高血脂，脂肪肝等，所以一定要控制好體脂率，避免過多的內髒脂肪堆積。
簡單地評估內髒脂肪是否超標：男性的腰圍超過90cm，女性的腰圍超過85次cm，就有很大可能內髒脂肪超標了，需要注意減肥了。
內髒脂肪是如何形成的？
長期如果攝入的熱量過多，導致攝入的熱量大於身體消耗的熱量，那麼盈餘的熱量就會轉化為脂肪堆積在體內，在身體內儲存起來。
而加速內髒脂肪形成的原因還有很多，比如久坐不動，經常熬夜晚睡，以及不愛喝水，總是喝飲料等等。
如何減掉多餘的內髒脂肪？
從這兩個方面：調整飲食 運動（減脂運動 力量訓練）入手，擴大身體的熱量缺口，來達到減脂的效果！
第一個方便：調整飲食結構
要知道，內髒脂肪也是脂肪，但是並不是我們吃太多脂肪導致內髒脂肪過多，而是我們必須要控制熱量的攝入，調整飲食上熱量的攝入，製造熱量缺口，擴大熱量缺口，從「源頭」上來減少熱量的攝入，才能夠有助於減脂。
1，三餐規律飲食，均衡營養搭配，蔬菜：蛋白質：碳水：脂肪按照5:2:2:1的比例來吃，這些營養物質都是身體所需要的，不要因為碳水會導致產生熱量就會不吃，不吃更難瘦下來！
2，嚴格控糖，不吃所有含有看得糖分的食物，比如蛋糕，餅干，以及巧克力，冰淇淋等，以及「糖水炸彈」（含糖飲料）。
如果每天攝入的添加糖越多，就會導致內髒脂肪堆積的速度加快，因為這類糖更容易轉化為甘油三酯，導致內髒脂肪堆積。多喝水，每天喝足夠2L以上的水，促進代謝，加快排毒。
第二個方面：運動（減脂運動 力量訓練）
1，早起後做中低強度的有氧運動，因為早起後體內的糖原含量較低，如果早期做空腹運動可以更好地燃燒體內的脂肪，消耗掉更多的熱量。
2，對於體重基數較大的人，可以選擇快走，游泳等方式，而想要快速降低體脂的人，可以選擇自己能夠堅持的中高強度的燃脂運動，比如開合跳，跳繩，HIIT間歇訓練等，消耗掉更多的脂肪，提升代謝。
3，不要忽視力量訓練的重要性，下班後做一些力量訓練後，再去做30分鍾的有氧運動，也能夠有助於消耗熱量，燃燒脂肪。
除了以上兩個方面之外，日常生活中也要養成有助於燃脂的習慣，比如早睡，睡足夠8個小時，不久坐，有意識地提升日常活動量，養成好的飲食習慣等都有助於燃脂。