動作一
坐姿屈膝收腹
10-20次*2-3組
動作二
仰臥舉腿
10-20次*2-3組
動作三
坐姿交替收膝
10-20次*2-3組
動作四
側支撐轉體
10-20次*2-3組
动作一 坐姿屈膝收腹 10-20次*2-3组 动作二 仰卧举腿 10-20次*2-3组 动作三 坐姿交替收膝 10-20次*2-3组 动作四 侧支撑转体 10-20次*2-3组
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动作一 坐姿屈膝收腹 10-20次*2-3组 动作二 仰卧举腿 10-20次*2-3组 动作三 坐姿交替收膝 10-20次*2-3组 动作四 侧支撑转体 10-20次*2-3组
動作一
坐姿屈膝收腹
10-20次*2-3組
動作二
仰臥舉腿
10-20次*2-3組
動作三
坐姿交替收膝
10-20次*2-3組
動作四
側支撐轉體
10-20次*2-3組
