減肥的盡頭就是減脂，只有代謝上來了，消耗的熱量越多，減肥的速度越快，體脂率咔咔掉，所以只有提升代謝，才能夠有效地減脂！
7個讓代謝飆升的行為，做到越多，瘦得越快，內髒脂肪減少12%！
1，狠狠睡覺
晚上堅持養成10點左右睡覺的習慣，最晚不超過11點，身體能夠進入到深度睡眠狀態持續恢復，而這個階段也是身體消耗熱量，維持身體旺盛代謝的階段。
睡眠質量好，睡得好的人，代謝自然也就提升上來了，讓你睡著睡著就瘦下來了，所以早睡，保證充足的睡眠，才是提升代謝的關鍵！
2，哐哐喝水（2升水）
多喝水確實有助於減肥，因為身體所有的代謝循環都是需要水分參與的，所以多喝水能夠促進身體的循環代謝，加快身體的運轉。
多喝水還可以提升飽腹感，控制好食慾，避免出現暴飲暴食的行為，比如飯前喝一杯水，更有助於減少正餐的進食量。
3，多泡腳
晚上堅持養成泡腳的習慣，熱水泡腳能夠提高身體的體溫，有助於排出濕氣，排出毒素，還可以加快身體的代謝和運轉，放鬆腿部肌肉，以及大腦的神經等等，更有助於維持身體的代謝和運轉。還可以改善睡眠質量，讓你更快地入睡。
4，多吃高蛋白質的食物
高蛋白質的食物能夠增強身體的食物熱效應，促進身體消耗更多的熱量，維持身體旺盛的代謝。身體在消化蛋白質食物的時候，因為蛋白質屬於大分子，所以需要更多的能量去消化和吸收，所以多吃高蛋白質的食物飽腹感會很強，還可以維持旺盛的代謝。
5，不久坐，多起來走動
日常不久坐，多起來走動，身體只要一動起來就可以消耗熱量，所以日常工作的時間可以多喝水，讓自己多起來走動上廁所，上下樓的時候要選擇走樓梯，上下班多走路，看電視的時候做幾組開合跳，在家多做家務活，都可以提升身體活動量，促進消耗。
6，抗阻力訓練
定期每周3次的抗阻力訓練，刺激和訓練肌肉群，可以讓肌肉量提升上來。研究表明，肌肉量越多，身體的代謝也就會越旺盛，能夠維持身體旺盛的代謝狀態，保持健康的體態，塑造肌肉身材。所以定期做力量訓練，來提升代謝，達到燃脂塑形的效果。
7，保持空腹感
研究數據表明，身體如果能夠每天在一段時間內（長達12個小時以上）保持空腹感，身體的代謝會提升上來，持續消耗掉多餘的熱量，燃燒脂肪，更有助於保持好身材。
比如我們晚飯盡量早點吃，晚上6點前吃完，然後睡前4個小時不吃，帶著微微的空腹感入睡，隔天早餐起來多補充蛋白質後，你會發現體重咔咔掉，身體依舊保持旺盛的代謝。
