健身，要講究科學，並不是根據自己的慣性思維去鍛鍊就好，很多健身知識我們需要全面去了解，才能避開一些雷區跟誤區，提高訓練效果。
健身容易犯的4個誤區，希望你不要撞了南牆再回頭！
1、健身不做力量訓練，你很難練出好身材
有的人健身是為了減肥，他們更多的會選擇有氧運動，而忽略了力量訓練。但是，健身不做力量訓練，你相當於白練了，很難練出好身材。
有氧運動的確可以讓你瘦下來，但是卻無法提高肌肉維度，好看的翹臀、馬甲線，男人的腹肌、麒麟臂就無法練出來。
好身材需要力量訓練的雕刻，只有加入力量訓練訓練各大肌群，你瘦下來後身材線條才會凸顯出來，穿衣服才會更加好看。
2、力量訓練忽略腿部訓練，增肌容易陷入瓶頸期
力量訓練也講究方式跟方法，有的人為了練出胸肌跟腹肌，每天執著於這2個部位的訓練，但是這樣的增肌效果是有效的。
局部增肌是可行的，但是不注重全局的發展，你會出現頭重腳輕的感覺，增肌也更容易陷入瓶頸。
腿部是身體最大的一個肌群，健身練腿是很重要的。練腿的同時，身體其他部位肌群也會參與訓練，有助於身體的均衡發展。
健身訓練期間，我們可以加入深蹲、深蹲跳躍、弓步蹲等鍛鍊下肢的動作，可以有效提高下肢的爆發力跟穩定性，提升身體的綜合力量，有助於突破增肌瓶頸期，練出更好的身材線條。
3、忽略飲食的補充，訓練效果會大打折扣
健身訓練期間，飲食也要重視起來。健身後如果你總是胡吃海喝，那麼身體只會堆積脂肪，而不是生長肌肉，減脂增肌效果就會變差。
我們需要做到健康飲食，少吃過度加工、重口味、高熱量的食物，追求天然食材、低油鹽的烹飪方式，控制每天的熱量在合理的范圍內，減脂人群熱量攝入比平時降低10%-20%左右，增肌人群每天的熱量攝入比平時提高10%-15%左右。
此外，你還要均衡碳水、蛋白、脂肪的攝入，而不是單一飲食，這樣才能提高增肌減脂效果。
4、過度訓練，容易出現健身事故，增肌周期也會延長
健身訓練並不是越賣力效果越好的，過度訓練只會傷了自己，導致健身中止。我們需要定製科學的健身方法，控制合理的健身時長，每次鍛鍊時間不要超過2小時，2小時後你的力量開始流失，注意力開始下降，訓練效果會大打折扣，這個時候也容易受傷。
每周要給身體放假1-2天時間，目標肌群每次訓練後需要休息2-3天時間，這樣才能給肌肉足夠的修復時間，增肌效率才會提高。