健身動起來

這些公認的健身原則,看懂了,才能更高效地鍛鍊

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這些公認的健身原則,看懂了,才能更加高效地鍛鍊!

原則1、健身之前先熱身

很多人健身的時候忽略了熱身,認為熱身不重要。但是,現在天氣越來越冷,健身不熱身,很容易發生扭傷、拉傷的問題。

健身前做一組動態拉伸活動身體肌群,提升關節的靈活性,再做一組開合跳訓練,可以促進體溫上升,逐漸找到運動的感覺,這樣可以有效提升健身效率,降低受傷幾率。

原則2、先力量訓練後有氧運動

科學健身的正確步驟是:先做力量訓練,後做有氧運動,在體能最充沛的時候進行力量訓練,可以集中注意力,讓你有效刺激肌群,提升肌肉維度。

力量訓練以復合動作為主,注重身體大肌群的訓練,大肌群可以帶動小肌群發展,有效提升身體基礎代謝值。

健身先做力量訓練可以幫您消耗糖原,然後再安排有氧運動,可以讓身體更快進入燃脂狀態,提升減肥效率。

原則3、健身過程中要及時補充水分

健身過程身體會流汗,身體會缺乏水分,代謝循環就會下降。健身的時候,我們也應該及時補充水分,而不是等到健身後才狂喝水,這樣容易刺激腸胃,還會導致身體電解質流失,不利於健康。

正確的做法是:健身前後要補充水分,健身過程中也可以補水,但是要小口小口補充水分,有助於腸道吸收,以溫開水為宜,每次補充100-150ml,不要大口猛灌。

原則4、不要空腹鍛鍊

很多人覺得空腹鍛鍊的減肥效果更好,但是空腹狀態下鍛鍊,運動持久力會下降,有的人容易誘發低血糖,乏力以及腸胃疾病,不利於身體健康,減肥效率也會下降。

想要更有狀態地進行健身,一定要避免空腹鍛鍊,我們可以補充一些天然、低卡的食材,比如吃一根黃瓜、一個蘋果、一個水煮蛋,這樣可以控制卡路里攝入,還能讓你在健身的時候才有足夠的體能,達到減肥效果。

原則5、沒有恆心

健身最忌諱的是沒有毅力,三分鍾熱度,這樣的行為是無法練出好身材的。健身是一件需要堅持才能有所收獲的事情,如果你無法擺脫舒適區,好身材也無法練出來。

想要收獲健身的好處,除了定製科學的計劃外,你還需要保持足夠的恆心,每周打卡3次以上,減脂人群需要花費2-3個月以上,增肌至少需要3-4個月以上,才能見證身材的明顯的蛻變。