减肥

都說肌肉是男人最好的外衣， 多貴的衣服， 如果沒有好的身材打基礎， 穿上身的效果都會大有折損。 健身後對一個人的改變有多大？ 看完漢子們的健身前後對比就知道了。 從瘦子到肌肉男 從…

之前愛健身（）推送《健身房鍛鍊流程，這個你必須要掌握》這篇文章，有小夥伴留言問：一周有7天，如果這是星期一的安排，那麼後面6天該怎樣分配？ 後面6天怎樣分配要根據自身練習水平來安排…

最近國外一個叫Sam的小哥， 使用跳繩和一些徒手訓練， 在10周內達到了瘦身效果。 下面就是小哥跳繩10周的訓練記錄： 訓練之前： 體重為82kg，體脂率為14.3% 第一周： 體…

時常聽到有人說健身行業亂，的確從健身房管理到教練專業性，不否認事實也的確如此。下面這樣的私人健身教練是你想要的嗎？ 1、這是在做硬拉還是在數個數呢？ 2、還好會員肩部韌帶好，要不然…

您是不是經常久坐後猛然起身閃了腰？不管睡多久還是全身沒勁？如果您的身體出現這些跡象，就是身體在向您發出信號，提醒您要注意健康了。美國《讀者文摘》發表了一篇文章，總結出10道測試題，…

健身是一個很嚴肅的事情 你不要以為天天去健身房就一定能夠瘦身並且身體強壯 因為健身時候的錯誤動作 也是會讓人身體受損的 下面我們來看一組健身時容易做錯的九個動作 看好可別再犯啦！ …

親愛的小夥伴們 你堅持健身打卡嗎 俗話說 高手都是持續自律的 這麼冷的天 能堅持的人都是好樣兒的 但為什麼同樣是堅持打卡 有些人的健身效果就會差呢 很多人都在關心 怎麼運動最減肥 …

冬天也不能阻止你擁有好身材，今天是愛健身（）推送的第588次打卡訓練計劃。 用這8個動作練起來，不僅脫油減脂，還讓你前凸後翹！小夥伴們請根據自身訓練水平，將整套動作做1-5個循環。…

練習的小夥伴 請根據自身訓練水平安排， 將全套動作做1-5個循環。 動作與動作之間盡量不休息， 全套動作結束後休息2分鍾。 具體如下： 動作1 原地開合跳 30-60次▼ 動作2 …

今天要給大家介紹的 是一位甩肉30斤的妹子， 她叫Le Xuan Anh，23歲， 是一名大四在讀藝術生。 她身高167厘米，體重100斤， 三圍分別是96/60/96， 胸圍和臀…

▼ 動作二 ▼ 動作三 ▼ 動作四 ▼

說到平板支撐， 相信大家都不會陌生。 之前推送過 這篇文章就詳細的說明了 堅持練平板支撐的好處。 沒有看過這篇文章的小夥伴， 請點擊標題閱讀。 然而時常會有小夥伴們問， 用平板支撐…

9個背部肌肉訓練圖解， 每個動作目標肌肉一目瞭然， 助你更好轟炸背部肌肉。 練背的時候拿出看一看， 圖中顏色標注部位為目標肌群， 從此練背不求人， 記得收藏備用！ 圖1：反向劃船 …

是的 天氣冷總是感到懶懶的， 吃得多又動得少， 卻又是攝取最多熱量的時期， 一個不小心一冬天積攢的脂肪， 到春夏都冒出來見人了， 其實冬天堅持健身好處多多， 只是你不知道而已！ 0…

萬病源於堵，推薦大家試試下面這套健身操，十分鍾讓氣血傳遍全身，肩頸、脖子、脊椎、心肺、肝腎的問題一次性解決，讓你骨骼好、精神好、身體棒！ 01 手抓毛巾拉伸運動 站直，找一條毛巾，…

「性感肌，皮脂低」是幾乎所有健身共同追尋的終極目標。有很多新近出現的健身動作，都是朝著這個方向開發出來的。那麼，這些動作的燃脂效果，究竟有無高下之分呢？一起來看看。 No.7：波比…

健身的小夥伴們好， 最近關於拳王泰森出1000萬美金 嫁女兒的事情在網絡上熱議。 曾經泰森還說過這樣一句話： 「如果有人想碰我女兒一根手指， 那我分分鍾把他的頭給打爛， 對我女兒有…

減脂 真的是個需要耐心的事er 讓自己看到成果，需要1個月 讓別人看到變化，需要2個月 讓所有人都體會到自己的改變 需要至少堅持近3個月 有趣的是：90%的人 都在減脂的第一月放棄…

你沒有看錯 世界公認的脂肪殺手不是波比跳 先來看一組燃脂排行榜 No.7：波比跳 30分鍾消耗298 大卡 ▼ No.6：劃船機 30分鍾消耗316 大卡 ▼ No.5：跳繩 運動…

不少人都熱衷於減肥瘦身，但是在瘦身的過程中，常常會遇到一個問題：減了脂，但是肌肉卻松松垮垮的。雖然瘦了，但身材依然不堪入目。其實，這是可以在減肥的過程中改善的，只要適當配合做一些增…

在減脂期間 你會經歷一系列身體與心理的雙重挑戰 強制放棄大部分自己喜歡的食物 開始吃味如嚼蠟的沙拉和雞胸肉 放棄很多下班後的個人休息時間 最後卻悲傷地發現，減了這麼久 身體好像一點…

01 一天至少要有一餐吃得健康 ▼ 你不需要頓頓都健康，只需要一餐，吃到5分飽，自己下廚，少放一些油鹽，有一些瘦肉，多點蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。 02 把水變成你…