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　　哈嘍 　　大家好 　　我是你們的囚妹兒 　　 　　遙想囚妹兒當年 　　一上語文課就犯困 　　每天別人之乎者也 　　噫吁兮 　　我早就去見周公了 　　 　　真的 　　說實話 　　…

　　哈嘍 　　大家好 　　我是你們的囚妹兒 　　 　　最近都是好看的小姐姐 　　哈哈哈哈哈 　　每天看留言大家都是一片幸福的哀嚎 　　「身體受不住啊」 　　「自從粉了囚妹兒，越來越…

這份計劃有7個虐腹動作組成，練習的小夥伴根據自身訓練水平，將每個動作做10-20次。可以增加或降低難度，將整套動作做1-5個循環。具體動作如下： 動作1 直臂俯撐交替側提膝 左右各…

為了吸引整個健身房的目光，身形足夠大以外，你還可以做超大重量的深蹲和硬拉。和小夥伴一起搭檔，練腿肯定美滋滋。 增肌的王牌動作，深蹲和硬拉，都是妥妥有效的。如果只會練深蹲和硬拉，比起…

減肥的人，應該怎麼做才能減掉體內多餘脂肪呢？很多人不是選錯了方法，就是不夠自律，導致減肥失敗、體重反彈的事情常有發生。 減肥之前，你需要科學的了解什麼方法是可操作的，什麼方法是誤導…

哈嘍 　　大家好 　　我是你們的囚妹兒 　　 　　成熟的御姐之間是怎麼聊天相處的 　　看到前幾天的熱搜話題 　　#劉濤與俞飛鴻# 　　我想這個問題就會有答案 　　 　　6月6日晚 …

關於為什麼有的人一直在訓練，卻始終練不出腹肌呢？讓以下5個原因來告訴你。 原因1：體脂含量太高 在很多人的健身觀念里，只要拚命練腹肌，腹肌就會出來。然而事實上要想秀出腹肌，最重要的…

理由一 太忙了，沒時間。 ▼ 理由二 這個運動項目不太適合我。 ▼ 理由三 過分迷信保健產品， 認為吃補品可以替代一切。 ▼ 理由四 跑步傷膝蓋、騎車腿會粗、 游泳泳池水氯含量高傷…

人生數十載，可以用很多方式度過，如果花一年時間健身，身體會發生怎樣神奇的變化？ 1 體能超過身邊90%的人 如果你能堅持健身一年，體能會超過身邊90%的人，電梯停電也不用擔心爬樓梯…

這篇文章要給大家 介紹一位從胖妹到6塊腹肌轉變的妹子。 她叫Stefanie Macherhammer， 出生於德國。 小時候由於不愛運動， 飲食也沒有控制，隨著年齡的增長， 體重…

1、 健身後才知道 胸小的女生也可以很挺 ▼ 2、 健身後才知道 大肚腩變成腹肌才叫性感 ▼ 3、 健身後才知道 翹臀原來這麼吸引眼球 ▼ 4、 健身後才知道 原來你也很NB ▼ …

最近有網友分享了一張當今社會， 女人的腿 VS 男人的腿的對比照， 請看下圖： 不得不說， 現在有的男生的腿還沒有女生的結實， 以下是小編搜羅的一些男生細長腿的照片。 其實對很多女…

！ 很多人都羨慕瘦子多吃不胖的好身材，就好像筆者一樣，常年體重保持兩位數，是女孩都羨慕嫉妒的身材。 為什麼胖子想要瘦下來這麼難，而有的人卻狂吃不胖呢？這其實都是有原因的。並不是瘦子…

很多健身的朋友和要做教練的小夥伴，總會遇到很多不明白的健身名詞，其實這些名詞在健身道路上經常會用到。所以，今天就帶給大家30個最基礎的健身名詞，讓你半隻腳踏進圈，就變成知識小達人！…

說到健身，許多人也可能會脫口而出「沒時間」「太忙了」「抽不出空」……以上這些，大概是我們最常聽到的理由。 有很多人會說，我要賺錢啊！但是回想畢業前，大把快活時光，卻很少去健身，倚仗…

當我寫下《10多年健身路上的閃光時刻》的標題時，我的思緒就象一列滾滾而去的時光列車，回到了小時候….. 那時候，我家住在街邊的一家銀行家屬區，一幢居民樓的頂樓。 二室一…

「從開始的不練肩，到意識到肩部的重要性，到試探性地練肩，再到重視練肩。」 如果你在健身房已經有了至少1年以上的訓練經歷，大機率上你對肩部的態度就是如此演變。而提起練肩的動作，也無非…

常有些朋友留言咨詢，我已經吃得很少了，為什麼體重還是降不下？節食短期下來可能有減重效果，但一段時間後，你會發現體重再也降不下來，這主要的原因是你的基礎代謝也降低了。 ​我們身體的熱…

「肥胖」是每個愛美男女最不想面對的事情，似乎身材完美的肌肉男和肥胖這個詞也永遠搭不上邊，然而當某天遇到一些傷病的時候，他們也無法逃脫發胖這個魔咒！ ▼ 今天要介紹的主人公 就是韓國…

不得不承認，在這個時代鍛鍊和運動似乎成為了一種奢侈。人們的時間像不夠用一樣，忙著工作、吃喝玩樂，但就是騰不出時間去鍛鍊身體。 當清醒的人倡導體育健身的時候，就有人開始唱起「工作那麼…

放眼世界足壇，能稱得上頂級巨星的，當屬C羅莫屬； 去年歐冠賽場，在尤文圖斯在首回合落後兩球，翻盤無望的情況下。第二回合，C羅又一次挺身而出，憑借犀利的進攻，連進三球，幫助尤文圖斯實…

這些·讓人看了都會自愧不如的圖，他們的故事或許能改變你 1 Luke從出生開始就不是一個「完整」的人，他的手臂、肩膀、大部分的左肺都比常人缺少，不僅如此，他的脊柱側凸還有嚴重的糖尿…

人們都是視覺型的動物，沒有人會拒絕美好的事物，甚至所有人都在追求”完美「，但隨著時代的變化，生活質量的提高，對」美「的要求也越來越高，如今不僅要顏值高，身材比例和身高更…

沒有人能夠阻擋時間的前進，每個人都會經歷青年、壯年、老年的時候，身體狀態一定是由弱，到強，再到弱的一個狀態，但是我們唯一能做的就是，在這個年齡段，把自己的身體始終控制在最佳狀態，而…