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熱身在健身運動中的作用非常大，很多新人往往會忽視熱身，造成很多麻煩。 在進行劇烈運動前，或者力量訓練前，都應該做好充分的熱身，以讓身體達到最佳的狀態。 劇烈運動前的熱身，以身體微微…

4個動作助你舒心入眠 我們知道，睡眠在健身中起到了非常重要的作用。 簡而言之，無論你舉鐵多麼賣力，跑了多遠的距離，只要沒有睡好，一切白搭。 但是，在生活與工作的壓力下，安心入睡對於…

保護肩膀，你必須練的三個動作 臥推？硬拉？或者最簡單的引體向上？健身時，不運用到肩膀的動作可謂屈指可數，而一旦肩膀受傷，則會嚴重影響健身進度和日常生活，因此，今天就讓我們來看看如何…

知道，知道，你想要大胸肌，但也不要忽略了肌肉的均衡發展。 胸肌相對來說比較好練，只要臥推的重量上去了，胸肌增長非常明顯。 但要挑戰大重量，沒有足夠強壯有力的手臂力量，幾乎是不可能做…

結實的手臂，飽滿的胸肌，線條分明的腹肌，倒三角體格，是很多男性夢寐以求的身材，想信很多人開始健身，是為了讓身材更好看，藉以提升個人魅力與自信。 不管你的健身目標是什麼，今天想要跟大…

心得分享：一個口訣告訴你如何提高鍛鍊配重 Bodybuilding上有人分享了一個超簡單實用的提高配重小口訣，讓你安全又輕松地提高自己的推舉能力。 舉鐵一陣子後，想必大部分人都會開…

臀部是展示身材曲線，影響身材的重要因素。 但現代職場生活中，久坐的工作習慣，讓很多人臀部缺乏美感。 塌臀，臀部脂肪堆積，浮腫等等，都讓臀部不那麼美。 對於美的追求與現實的殘酷相結合…

肩部肌肉強化，能夠幫你撐起服裝，讓你穿衣更有型，當然這只是外在美感。 強大的肩部肌肉可以更好的幫你保護肩部關節，避免受傷。 以往我們鍛鍊肌肉的經驗告訴我們，使用大重量，分組練習，可…

內容，擅自搬運者必究 健身是一場修行，是對身體、體質跟耐力的歷練。 每個人都害怕老去，但是衰老是每個人必經的路程，但是健身卻是抵抗衰老的不二良藥。生命在於運動，只有動起來，身體才會…

　　哈嘍 　　大家好 　　我是你們的「青結工女孩」囚妹兒 　　 　　 　　前幾天 　　潘瑋柏結婚的消息一出 　　馬上就沖上了微博熱搜頭條 　　占據了各大話題榜 　　 　　「我已經找…

對於很多新手媽媽來說，可能一方面正沉浸在晉升成為母親的喜悅之中，另一方面卻又在為自己身材走樣而發愁。孕期造成的水桶腰和其他一系列的形體問題，究竟應該怎樣解決？那麼今天就讓小編來和大…

很多運動型的女生都會發現，隨著運動習慣的深入，自己小腿上的肌肉也越來越大了。運動會鍛鍊到肌肉，讓肌肉含量得到一定的提高，就算是有氧運動，也有提升肌肉含量的可能性。有運動習慣的女生往…

導語：隨著現代人久坐習慣的誕生，很多女性都有了腿部肥胖的煩惱。肥胖的雙腿不僅會影響我們的外形，還會造成各種各樣的問題，例如不容易買衣服、運動成績不好等。今天就讓我們一同了解下如何解…

導語：當我們百米沖刺時，千米賽跑時，特別害怕的就是跑步岔氣，跑步岔氣後肺部會疼痛，難以呼吸，需要好長時間才能得以緩解，為什麼會岔氣呢？如果我們知道了跑步岔氣的原因是不是就能避免這種…

導語：晨練指的是在早上進行的體育鍛鍊，通常進行的時間在早上六點到八點之間。晨練的好處有很多，經常進行晨練，可以幫助我們：一、提高身體素質；二、改善精神狀態；三、讓身材變得更好。現在…

健身是什麼？健身指的是通過體育鍛鍊自己身體的行為。女性堅持進行健身，可以幫助我們擁有健康的身體、擁有性感的好身材、擁有超強的心理素質，健身可以幫助我們擁有很大的改變。今天就讓我們看…

支撐地面的一側腿，大腿與地面平行，與小腿成90度角，後側腿膝蓋接觸地面，將臀部（而非軀干）緩慢向前推，保持2-3秒，換另一側進行。 　　當你真的認真對待熱身環節 　　你才會真正進入…

哈嘍 　　大家好 　　我是你們的古裝劇愛好者囚妹兒 　　 　　 　　接著《乘風破浪的姐姐》 　　《披荊斬棘的哥哥》 　　在網絡上也是呼聲很高 　　網友們都紛紛點名了 　　自己PIC…

　　哈嘍 　　大家好 　　我是從小就怕老師的囚妹兒 　　 查看大圖 　　還記不記得 　　前幾天囚妹兒給大家安利過 　　天津薊縣的語文老師—-劉明月 　　 查看大圖 　　…

　　今天囚妹兒推薦一套非常不錯的徒手胸肌+三頭訓練動作，主要以變式伏地挺身為主，需要的小夥伴趕緊收走！ 　　以下每周訓練3次， 　　每個動作做4組， 　　每組20-30次，組間休息…

　　哈嘍 　　大家好 　　我是你們的囚妹兒 　　 　　最近這幾年 　　囚妹兒明顯的感覺到 　　我們的中國真的 　　處處體現中國力量 　　各行各業涌現出大量的中國驕傲 　　尤其是健身…

以前學生時代上體育課的時候，體育老師都會讓我們跳熱身操，然後再進行跑步訓練。那個時候我們不知道：拉伸訓練有什麼好處？ 但是，懂得健身知識的人就會知道，拉伸訓練的必要性！ 對於健身訓…

力量幾乎是所有運動項目所必須的體能素質之一，在跑步運動中也非常重要。通過跑步專項力量訓練，跑者能將所獲得的力量增益直接、明確地轉變到跑步的動作上，從而改善跑步模式，提高跑速。 跑步…

胸部肌群位於身體的正前方，飽滿結實的胸肌是好身材與力量的象徵，同時相比背部，胸部比較容易找到發力感，所以胸部訓練總是人們喜愛的鍛鍊部位之一。除此之外，女士朋友加強對於胸部肌肉的鍛鍊…