猛男練胸+三頭的徒手動作，打造男人厚實胸肌

　　今天囚妹兒推薦一套非常不錯的徒手胸肌+三頭訓練動作，主要以變式伏地挺身為主，需要的小夥伴趕緊收走！

　　以下每周訓練3次，

　　每個動作做4組，

　　每組20-30次，組間休息一分鍾！

　　升級版的伏地挺身

　　升級版的伏地挺身（前後運動）

　　升級版的伏地挺身（左右運動）

　　升級版的伏地挺身（保持上半身挺直做前進的動作）

　　簡易版引體向上（准備兩個凳子做引體向上）

　　蛙型伏地挺身（重點腳趾點地，保持腰部挺直）

　　重力伏地挺身

　　伏地挺身看似簡單，

　　但是真正做到標准還是非常困難的，

　　趕快行動起來吧，

　　讓你在家練出大胸肌！