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原创内容，擅自搬运者必究！很多人到了中年，身材就容易发胖，这是为什么呢？这主要是随着年纪的增长，身体机能老化，激素水平退化，自身肌肉流失，而身体代谢水平下降了，每天的热量消耗大不如前，你就会慢慢胖起来。

原创内容，擅自搬运者必究！如果你问小编，什么动作适合居家徒手锻炼？那么小编会告诉你，俯卧撑，这个动作值得坚持下去。俯卧撑，一个锻炼身体的黄金复合动作，还能反映你的身体健康状态。如果一个18-30岁的男生一次性完成不了30个俯卧撑，说明健康指数是不达标的。

原创内容，擅自搬运者必究！很多人过了30岁后，身体机能开始下降，力量水平下降，反应速度下降，你开始力不从心，这是因为身体逐渐进入了衰老状态。

原创内容，擅自搬运者必究！男生想要练出好看的六块腹肌，不要只会做卷腹训练了。不同体脂率的人，训练方法是不同的。如果你的体脂率超过18%，甚至有一个小肚子啤酒肚，那么你需要做的第一件事不是虐腹，练出肌肉，而是进行刷脂。

原创内容，擅自搬运者必究！健身训练中，跑步是一项低门槛，老少皆宜的训练项目。如果你想要进行健身锻炼，不妨从跑步开始。不过，跑步也是一件需要毅力的事情，很多人刚开始跑步的时候，信誓旦旦的，但是三分钟热度的他们，坚持不了几天就会放弃。跑步只有坚持下来，你才会收获其中的好处。

原创内容，擅自搬运者必究！如今，越来越多人参与到健身训练中来，但是坚持下来的人却不多。健身是一场淘汰赛，坚持下来才是王者。健身是一项公平的事情，付出多少就能收获多少。健身只有坚持下来，才能感受其中的好处。那么，你能够长期坚持健身训练吗？如果每天坚持健身1小时，你会发生什么改变？

如今，随着健身文化的广泛传播，不少人纷纷进入到了健身房开启自己的健身训练，我们经常在健身房看到很多新的面孔。对于大多数年轻人来说，一时的冲动从而办了健身卡，但是去健身房的次数寥寥无几，反而在健身房里面最常见的面孔是一些大叔。

原创内容，擅自搬运者必究！减肥需要迈开腿，提高身体的代谢水平，促进体脂率下降。然而，很多人反映想要提高运动促进身体减肥，却忙于各种生活琐事，没有时间锻炼怎么办？其实，时间就像海绵，挤一挤总是有的。你虽然忙，但是你难道忙到每天抽个15分钟、20分钟的时间都没有吗？答案当然是否定的。

很多人都不知道，怎么样才能够让自己拥有易瘦的体质？看到别人怎么吃都吃不胖，真的心生羡慕。为什么别人吃什么都不会担心身材发胖，而自己的身材就会容易发胖呢？易瘦体质和易胖体质，大多数都不是天生的，而是后天的生活环境和自身的生活习惯所养出来的。

人到中年身不由己，很多人到了中年时期，身材就会开始发福，逐渐变得肥胖臃肿起来，身体衰老的速度也会加快。而中年发福最大的特征就是：你会拥有一个大肚腩，内脏脂肪增多，导致你的内脏器官受损，而这时，很多肥胖疾病会找上你，比如脂肪肝，血脂高以及高血压等等疾病。

很多人都以为瘦子增肌很容易，毕竟不用和胖子一样要先减肥再去做增肌训练。按照很多人的思维，瘦子增肌只需要去做重量训练就可以了，而胖子想要增肌就是需要先减肥再去增肌，如果你也这么认为那么你错了。事实上，瘦子增肌相对于胖子增肌来说，要难得多。为什么呢？

你是否也梦想过拥有好看迷人的翘臀曲线？就和下面这些照片一样：相信对于翘臀身材的追求，几乎是绝大多数女生的梦想。谁不想要拥有好看的身材呢？不单单只是瘦子想要拥有翘臀身材，就连胖子们都希望自己能够快速瘦下来后，拥有好看健美的翘臀身材。

原创内容，擅自搬运者必究！每个人都害怕衰老，但是我们无法抵抗衰老的来袭。人的身体机能，随着年龄的上升会出现下降的趋势，也就是当你步入中年时期，你的身体代谢能力就会下降。到了中年时期，身体状态大不如前，身体的基础代谢下降，身材会开始发福，身体会进入衰老状态。

原创内容，擅自搬运者必究！好身材是每个人的追求，女生希望练出好看的马甲线身材，男生希望练出迷人的腹肌线条。男生拥有迷人的六块腹肌，意味着你的体脂率极低，同时坚持健身训练才能够拥有好看的腹肌线条。如果你拥有一副小肚腩，就别想着通过腹肌训练练出巧克力般的腹肌了，这是不可能的。

如今，减肥训练营的出现，似乎成了多数胖子的希望。不少人不远千里跑到减肥训练营里面进行减肥，他们在减肥达人的指导下坚持做减肥训练，从而身材也就瘦下来了。而在减肥期间，有人采访了多位减肥者，哪个部位是最难减掉的？多数人的回答就是肚腩。

很多人总是在寻找一些减肥的途径，来让自己快速瘦下来，他们会去尝试节食减肥，或者是吃减肥产品，来让自己快速达到减肥成功的效果。但是，这样的减肥方法往往是不靠谱的，不但伤害了健康，还会导致体重反弹。

跑步，是我们从小就会的一项健身运动，锻炼效果是非常好的。跑步作为我们学生时代经常进行的运动，无论是减肥还是强身健体，都会选择跑步作为自己的首要运动方式。跑步的门槛比较低，只要你有一双跑鞋就可以开跑了，所以，跑步也是深受很多人的喜欢。

每个人都希望能够快速瘦下来，而减肥速度的快慢，和减一个人日常的生活习惯有很大的关系。两个人同一时间开始减肥，执行一样的减肥方法（控制饮食和运动），但是有的人减肥的速度就快，而有的人则是原地不动。

想要减肥其实不难，关键是你要学会坚持，时间能让你遇见更好的自己。凡事想要成功，你都要坚持一段时间，而减肥的时间段一般为3个月，有的人快的话2个月就可以瘦下来。而一般人来说，为期三个月的减肥时间，足够让我们的身材瘦下来，并且拥有健康的身体。

减肥期间，很多人都以体重作为自己身材的标准。他们认为：体重下降就是减肥成功，体重上升就是身材发胖。但是，这样的想法就太过于绝对了，如果你经常做健身训练，身体随着肌肉含量上升体重也就会上升，你的身材并不会发胖，反而更加的紧致结实。而体重下降就是减肥吗？

对于每个人来说，能够拥有着青春的活力，保持着好身材是他们的梦想，谁都不想要衰老。但是，随着时间的流逝，生老病死其实是人生的自然规律，我们无法阻挡岁月的前进，但是我们却可以在生活中改善自我，养成一些好习惯，让自己的身体衰老速度减慢。

原创内容，擅自搬运者必究！健身训练的时候，每个人都希望花费更短时间，练出更好的身材线条。但是，错误的健身行为，会让你在健身路上越走越远，健身效率低下，甚至伤害自身健康。健身需要先扫盲，远离错误的健身方法，才能提高健身效率，获得更好的身材。几个没卵用的健身方法，这是在浪费时间！

减肥期间，如果你能让自己控制饮食以及坚持运动，让身体产生热量缺口，就能燃烧身体的脂肪，让身材慢慢瘦下来。

很多人知道健身锻炼可以练出好身材，却不知道如何定制一份适合自己的健身计划，你不能盲目照搬别人的健身计划，适合别人的不一定适合你。