健身動起來

4個方法促進睪酮分泌,讓你保持旺盛體能,抵抗衰老速度

很多人過了30歲後,身體機能開始下降,力量水平下降,反應速度下降,你開始力不從心,這是因為身體逐漸進入了衰老狀態。

這個時候你會發現,身體代謝水平開始下降,睪酮流失,肌肉也在流失,體能狀態開始大不如前,脂肪贅肉開始堆積起來,很多人發現逃不過中年發胖這個門檻。

想要遠離這些症狀,你需要糾正一些生活惡習,保持健康的生活習慣,通過正確的方法促睪,就能抵抗衰老的來襲。

男生想要促睪,不妨堅持這幾個方法,你會感覺自身體能明顯獲得了提升,身體狀態越來越好了。

方法1、遠離煎炸類的食物以及酒精

少吃過度加工的食物,比如煎炸類的食物、酒精都是對身體健康不利的,還會促進脂肪的堆積,讓你身材發胖。過量的脂肪會分泌有害物質,同時抑制睪酮的分泌。

我們應該保持健康的飲食習慣,規律吃三餐,多吃一些天然的食材跟補充優質蛋白,控制每天的卡路里攝入在1600-2000大卡之間,避免身材發胖。

方法2、多吃十字花科菜

十字花科菜包括了白菜、甘藍、芥藍、蘿卜、捲心菜、西蘭花等,這些蔬菜的營養元素是比較全面的,含有膳食纖維、β胡蘿卜素、維生素、鉀、鈣等物質,可以滿足身體營養需求。

多吃十字花科菜,有助於緩解疲勞,促進肌肉修復,可以幫你抵抗衰老速度,促進睪酮的分泌。你可以搭配高蛋白食物一起食用,可以提高吸收率。

方法3、多做重量訓練

重量訓練可以刺激肌肉的生長,避免肌肉流失,而肌肉生長可以刺激睪酮的分泌。尤其你進行重量訓練練腿的時候,睪酮分泌也會有所提高。

因此,我們平時需要多做重量訓練,可以通過一些臥推、劃船、推舉、硬拉等復合動作鍛鍊身體的各大肌群,同時加強深蹲、弓步蹲等訓練強化下肢肌群,每周保持3-4次的重量訓練,可以有效促進睪酮分泌。

方法4、保持充足的作息

經常熬夜的人,身體的衰老速度會加快,皮質醇水平會提高,睪酮水平就會抑制。而規律早睡,身體在深度睡眠狀態,可以刺激瘦素跟睪酮的提升,高質量的睡眠可以加速肌肉的修復,讓你提高增肌效率,有助於睪酮的提升哦!