健身日记

今天這篇文章， 要給小夥伴們介紹一位肌肉大叔， 他叫徐智林，來自成都。 ▼ 或許有小夥伴們會說， 62歲的年齡應該叫大爺。 確實，大爺和大叔差的可能就是一個啤酒肚。 大叔戴墨鏡有肌…

tabata強化訓練也是hiit訓練中的一種，訓練模式相同，只不過訓練的節奏要比hiit快很多，一般以20秒運動，10秒休息為訓練節奏，在短短4分鐘內，把運動發揮到極致。 taba…

擁有完美的胸肌想必都是我們所渴望的。 不管是為了身材還是身體健康，胸肌訓練都是健身的必選項目。 臥推、飛鳥、夾胸等都是虐胸的經典動作，但是如果動作不規范，不僅不能很好的刺激我們的胸…

像小編這樣的單身漢、單身女友多少？請舉手！ 我想很多人都為了減肥而不去談戀愛、為了健身而錯過了談戀愛的時間。沒關系，大家都是為了雕刻出好身材，再談一場轟轟烈烈的戀愛。 那麼大家就應…

每個人都有一顆吃貨的心，但無奈這個世界的第三熱力定律始終未能被打破，因此，肥胖是必然的。也就是我們吃多少，身體通過熱量結余就會轉化成為脂肪，並反映在身體的贅肉上。 但它也是公平的，…

關節由肌肉來保護 如果肌肉薄弱，關節就會 承受相當大的負荷 如果你喜歡跑步，每周大於三次 那就很需要注意 自己腿部肌肉強度了 如果你本身沒什麼肌肉量 還「只」用跑步進行減肥 那麼膝…

天氣現在是越來越冷，下周又是一股冷空氣的來臨。我們都想著怎麼把肉藏起來了，因為夏季的時候沒減掉，現在只能存起來了。一個冬天過去後，你會發現，身上的肉是越來越多了。 如果身上的肉越來…

下面是20個拉伸圖，拉伸的肌肉一目瞭然 紅色是主要鍛鍊部位 藍色是次要鍛鍊部位 綠色是其它鍛鍊部位 1 紅色：背闊肌 藍色：臀大肌 2 紅色：膕繩肌 藍色：臀大肌 3 紅色：臀大肌…

連貓都開始健身了， 你也別懶在那裡了！ 接下來貼心的小編 給小夥伴們送上超實用的腹部練習動作， 虐的你的腹肌嗷嗷叫！ 16個腹部練習動作， 專練男人的8塊或6塊腹肌， 以及女人的馬…

動作1 懸垂提膝 10-20次 動作2 槓鈴健腹輪 最大次數 動作3 坐姿屈膝抬腿 10-20次 動作4 坐姿槓鈴片負重左右轉體 20-30次 動作5 繩索下壓卷腹 20-30次 …

要知道女人注重的除了胸部，那就是臀部了啊！ 多少女人去整容不是填充胸部就是臀部，但是，在我們這里小編是不提倡的。雖然說人對於自身完美的追求，可以很拚命地去努力追求到。 但是，小編不…

1、 要麼健身，要麼讀書， 身體和靈魂，必須有一個在路上。 2、 永遠不要 放棄你真正想要的東西， 等待雖難，但後悔更傷人心肺！ 3、 在等待的日子裡， 刻苦讀書，鍛鍊身體，謙卑做…

我們都知道，跑步和力量訓練成為日常最常見的運動。想要減肥的人，首當其沖選擇的是跑步減肥，而想要增肌的人會選擇力量訓練，而選擇的運動不同，最終得到的身材、訓練效果也不同。 跑步屬於有…

人們都說不深蹲無翹臀，這句話影響了多少個渴望得到蜜桃臀的妹子們呀。 在我所在的健身房中，可以看多越來越多的妹子們占領深蹲架，都快到了要練腿時跟她們預約掛號了。 但遺憾的是，並不是所…

肩膀練成這樣 你不想靠嗎？ 話說 老司機都知道肩旁的重要性 只有練好了他，減肥增肌才快 因為你會更穩定，發力更有效果 一組動作 練大肩膀 每個動作10次 循環3組 組間休息1分鐘 …

HIIT高強度間歇訓練起比一般的有氧運動，燃燒的卡路里真的超過很多嗎？ HIIT的減肥效果以前一直沒有被重視，因為HIIT運動強度太高，直接消耗的能量物質主要是磷酸肌酸和糖，所以人…

今天分享的這位健身達人，也許會讓你眼前一亮，她就是來自台灣的Carina Linn。 出生於1994年的她，今年27歲，Linn長得很美麗，很溫暖，她的工作也同樣溫暖，據她稱自己是…

倒三角身材是最為標準的身材，是力量的象徵，也是每一個健身訓練者夢寐以求的好身材。 作為一個健身愛好者，無論你的胸肌、腹肌練得多好，沒有一個發達的背肌，你永遠都只能算是健身新手。因為…

很多健身的朋友都熱衷於練胸， 對背部的訓練相對較少。 有句話就是這麼說， 練胸不練背，遲早要殘廢， 說的一點也不夸張。 背部缺少鍛鍊， 會導致胸背肌肉不對稱， 從而導致身體體態變形…

大家都知道，鍛煉之前的熱身是少不了的，它可以預熱身體，有效防止肌肉損傷。而短時間的有氧、個別部位的拉伸、輕重量的鍛煉都可以看作熱身的一部分。 而在鍛煉之後，為了防止肌肉緊張，促進肌…

減肥期間最可怕的是什麼？ 那肯定是長肉啦！什麼情況你會長肉，那就是靠節食減肥，卻還吃錯食物的時候了！當你的消耗熱量>攝入熱量時，就能達到減肥的效果。 很多人採取過水果減肥法，…

最近大家應該都感受到涼意了，尤其北方的小夥伴···那麼，換上長褲的你，感到來自腰圍的惡意了麼？藍瘦，香菇…… 其實，不論什麼季節，練出小蠻腰都是塑造好身材的「剛需」。隨便舉幾個關於…

今天推薦的是一套很實用的家庭徒手健身計劃，主要目標是訓練你的臀部和腿部肌肉，塑造更緊致的下身曲線，拯救下肢無力扁平臀。 採用常規訓練模式：每個動作組間休息60秒，變換動作之間休息2…

除了自己堅持運動 你有沒有想過讓父母也開始鍛鍊 讓他們了解健身對健康有多麼重要 雖然我們都到了想要回報爸媽的年齡， 但想讓爸媽生活的更健康這件事， 似乎變得比任何時候都難。 除了那…