健身前，要先做肩部肌肉熱身，再開始你的練肩訓練

肩關節是我們上肢的核心樞紐，如果你的肩膀肌力和穩定度不足，肩關節功能受限，在訓練過程中就會有很大的受傷風險！如果你的肩膀受傷了！那你將要放棄所有的上肢訓練！

所以不管你是誰，都要認識到肩部的重要性！對於維持肩部健康，構建良好的肩部功能，你要做的就是耐心並去重視一些細節！

一組動作，練大肩膀。

在你正式開始這份訓練計劃之前，熱身訓練真的非常重要。除了要花費一些時間在跑步機上，你還需要對肩處肌肉進行熱身。

保持3-4組每組8-12次，休息時間30-45秒。

保持3-4組每組8-12次，休息時間30-45秒。

肩部是一個樞紐部位，幾乎所有的上肢訓練都需要利用肩部！很多人忽視肩部熱身伸展，其實在訓練前作適當的伸展動作，可令想訓練的肌肉預先熱身，在真正訓練時可減少受傷或用力不當的情況出現。

每個動作10次，循環3組，組間休息1分鍾

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做完別忘拉伸肌肉放鬆一下

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